Jerk En Sentadilla

cuádricepspiernas superioresbarra

Aprende cómo hacer el Jerk En Sentadilla con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de barra trabaja principalmente tu Cuádriceps, con énfasis secundario en Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos, Core.

Demostración del ejercicio Jerk En Sentadilla mostrando la forma correcta

Cómo Hacer el Jerk En Sentadilla

Sigue estos pasos para realizar el Jerk En Sentadilla con la forma correcta:

  1. 1Comienza con la barra apoyada sobre los hombros y los pies al ancho de los hombros.
  2. 2Baja a una sentadilla manteniendo el pecho arriba y las rodillas siguiendo la línea de los pies.
  3. 3Al llegar abajo, impulsa con fuerza desde las piernas y empuja la barra por encima de la cabeza.
  4. 4Cuando la barra alcance su punto más alto, cae rápidamente en una posición abierta, con un pie al frente y otro atrás.
  5. 5Recibe la barra arriba con los brazos extendidos y la rodilla trasera rozando ligeramente el suelo.
  6. 6Ponte de pie desde esa posición juntando de nuevo los pies.
  7. 7Baja la barra a los hombros y repite durante el número de repeticiones indicado.

Músculos Trabajados en Jerk En Sentadilla

Principal

cuádriceps

Secundario

glúteosisquiotibialesgemeloscore

Detalles del Ejercicio

Equipo
barra
Parte del Cuerpo
piernas superiores
Categoría
Principal

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Preguntas Frecuentes

What muscles does the Jerk En Sentadilla work?

The Jerk En Sentadilla primarily targets your Cuádriceps. Secondary muscles worked include Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos, Core. This makes it an effective exercise for developing your upper legs.

What equipment do I need for the Jerk En Sentadilla?

The Jerk En Sentadilla requires barra. Make sure your equipment is properly set up and you have enough space to perform the movement with full range of motion.

How do I perform the Jerk En Sentadilla with proper form?

Start by comienza con la barra apoyada sobre los hombros y los pies al ancho de los hombros.. Baja a una sentadilla manteniendo el pecho arriba y las rodillas siguiendo la línea de los pies. Al llegar abajo, impulsa con fuerza desde las piernas y empuja la barra por encima de la cabeza. Focus on controlled movement throughout the entire range of motion. See the full step-by-step instructions above for complete form guidance.

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