Tirón De Arrancada
Aprende cómo hacer el Tirón De Arrancada con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de barra trabaja principalmente tu Cuádriceps, con énfasis secundario en Isquiotibiales, Glúteos, Gemelos.
Cómo Hacer el Tirón De Arrancada
Sigue estos pasos para realizar el Tirón De Arrancada con la forma correcta:
- 1Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y la barra en el suelo frente a ti.
- 2Flexiona las rodillas y lleva la cadera hacia atrás hasta una posición de sentadilla, sujetando la barra con agarre prono.
- 3Mantén la espalda recta y el pecho arriba mientras empujas con los talones para despegar la barra del suelo, extendiendo caderas y rodillas.
- 4Cuando la barra llegue a la altura de la cadera, tira de ella con fuerza hacia arriba elevando los hombros y llevando los codos altos y hacia los lados.
- 5Cuando la barra alcance su punto más alto, métete rápidamente debajo y entra en una sentadilla profunda.
- 6Recibe la barra por encima de la cabeza con los brazos extendidos y las rodillas flexionadas.
- 7Ponte de pie extendiendo caderas y rodillas mientras mantienes la barra arriba.
- 8Baja la barra hasta la posición inicial invirtiendo el movimiento.
- 9Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Tirón De Arrancada
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- barra
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Principal
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Preguntas Frecuentes
What muscles does the Tirón De Arrancada work?
The Tirón De Arrancada primarily targets your Cuádriceps. Secondary muscles worked include Isquiotibiales, Glúteos, Gemelos. This makes it an effective exercise for developing your upper legs.
What equipment do I need for the Tirón De Arrancada?
The Tirón De Arrancada requires barra. Make sure your equipment is properly set up and you have enough space to perform the movement with full range of motion.
How do I perform the Tirón De Arrancada with proper form?
Start by ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y la barra en el suelo frente a ti.. Flexiona las rodillas y lleva la cadera hacia atrás hasta una posición de sentadilla, sujetando la barra con agarre prono. Mantén la espalda recta y el pecho arriba mientras empujas con los talones para despegar la barra del suelo, extendiendo caderas y rodillas. Focus on controlled movement throughout the entire range of motion. See the full step-by-step instructions above for complete form guidance.
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