¿Cuál es un buen VO2 máx para un hombre de 40 años?

Según las clasificaciones de condición física de la ACSM, un buen VO2 máx para un hombre de 40 años se sitúa entre 33 y 36 ml/kg/min. Las puntuaciones de 37 a 41 se consideran excelentes, y cualquier valor por encima de 42 te coloca en la categoría de élite. El entrenamiento aeróbico consistente puede subir una o dos categorías en 8 a 12 semanas.

¿Puedes mejorar el VO2 máx después de los 50?

Sí. Aunque el VO2 máx disminuye naturalmente con la edad, la investigación muestra que los adultos previamente sedentarios mayores de 50 años pueden mejorar su VO2 máx en un 10 a 20 por ciento dentro de 3 a 6 meses de entrenamiento aeróbico estructurado.

¿Qué tan precisas son las estimaciones de VO2 máx del Apple Watch?

El Apple Watch estima el VO2 máx usando datos de frecuencia cardíaca durante caminatas, carreras y excursiones al aire libre. Los estudios sugieren que las estimaciones basadas en la muñeca caen dentro del 10 al 15 por ciento de los valores medidos en laboratorio para la mayoría de los usuarios.

¿Con qué frecuencia debo medir mi VO2 máx?

Si usas un dispositivo wearable, tu estimación de VO2 máx se actualiza automáticamente y puedes revisar las tendencias semanalmente. Para las pruebas formales de laboratorio, cada 3 a 6 meses es suficiente para capturar cambios significativos.

VO2 máx por edad: tablas para hombres y mujeres (datos ACSM 2026)

Última actualización: 17 de abril de 2026

El VO2 máx mide el consumo máximo de oxígeno de tu cuerpo durante el ejercicio, expresado en mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto (ml/kg/min). Es uno de los predictores más fuertes de salud cardiovascular y longevidad. Un estudio del JAMA Network Open de 2018 de más de 122.000 participantes en la Clínica Cleveland encontró que los individuos en el grupo de menor condición física tenían un riesgo de mortalidad cinco veces mayor que los del grupo de élite. El VO2 máx típicamente alcanza su máximo en los 20 años y disminuye aproximadamente un 10 por ciento por década sin entrenamiento, aunque el ejercicio aeróbico consistente puede reducir esa tasa a la mitad.

Normas de VO2 Máx del Cooper Institute

El Cooper Institute publicó normas de VO2 máx basadas en datos de cientos de miles de pacientes. La siguiente tabla muestra los valores por sexo y década de edad (ml/kg/min).

Normas Cooper Institute: Hombres (ml/kg/min)

Categoría	Hombres 20-29	Hombres 30-39	Hombres 40-49	Hombres 50-59	Hombres 60-69	Hombres 70-79
Bajo	<33	<30	<27	<24	<21	<19
Regular	33-37	30-34	27-31	24-28	21-24	19-22
Bueno	38-43	35-39	32-36	29-33	25-29	23-26
Excelente	44-51	40-47	37-44	34-41	30-36	27-32
Superior	≥52	≥48	≥45	≥42	≥37	≥33

Tabla de Clasificación de VO2 Máx ACSM

La ACSM (American College of Sports Medicine) publica clasificaciones de VO2 máx por percentil en sus Directrices para Pruebas de Ejercicio y Prescripción (10.ª edición): Deficiente, Regular, Promedio, Bueno, Excelente y Superior.

Clasificación ACSM: Hombres (ml/kg/min)

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Clasificación	Hombres 20-29	Hombres 30-39	Hombres 40-49	Hombres 50-59	Hombres 60+
Deficiente	<30	<27	<24	<21	<18
Regular	30-33	27-30	24-27	21-24	18-21
Promedio	34-40	31-36	28-33	25-31	22-27
Bueno	41-45	37-41	34-38	32-36	28-32
Excelente	46-56	42-51	39-48	37-46	33-41
Superior	≥57	≥52	≥49	≥47	≥42

Fuente: ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 10.ª edición.

Tabla de VO2 máx por edad para hombres (clasificaciones ACSM)

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Categoría	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
Deficiente	<25	<23	<20	<18	<16
Promedio	31–37	29–35	26–31	23–28	20–26
Bueno	38–44	36–42	33–38	29–35	26–32
Excelente	45–52	43–50	39–45	36–42	33–38
Élite	>53	>51	>46	>43	>39

¿Por qué el VO2 máx importa para la salud y la longevidad?

La investigación publicada en el British Journal of Sports Medicine confirmó que cada aumento de 1 ml/kg/min en el VO2 máx corresponde a una reducción del 2 al 3 por ciento en la mortalidad por todas las causas. Mejorar desde la categoría deficiente a la promedio produce una reducción del riesgo mayor que dejar de fumar.

Cómo mejorar el VO2 máx a cualquier edad

2–3 sesiones semanales de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)
3–4 sesiones de entrenamiento en Zona 2 para construir la base aeróbica
Entrenamientos en cuesta y entrenamiento cruzado para variedad
Recuperación adecuada entre sesiones intensas

Puntos Clave

El VO2 máx es uno de los predictores más fuertes de longevidad. Cada aumento de 1 ml/kg/min reduce el riesgo de mortalidad en un 2 a 3 por ciento.
El VO2 máx disminuye aproximadamente un 10 por ciento por década después de los 25 años, pero el ejercicio aeróbico regular puede reducir esa tasa a la mitad.
Las estimaciones de wearables son tendencias, no mediciones absolutas. La precisión es generalmente de ±3 a 5 ml/kg/min frente a las pruebas de laboratorio.
Cora estima tu VO2 máx a partir de datos de Apple Watch o Garmin y rastrea tu tendencia a lo largo del tiempo.

VO2 máx por edad: tablas para hombres y mujeres (datos ACSM 2026)

Normas de VO2 Máx del Cooper Institute

Normas Cooper Institute: Hombres (ml/kg/min)

Tabla de Clasificación de VO2 Máx ACSM

Clasificación ACSM: Hombres (ml/kg/min)

Tabla de VO2 máx por edad para hombres (clasificaciones ACSM)

¿Por qué el VO2 máx importa para la salud y la longevidad?

Cómo mejorar el VO2 máx a cualquier edad

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