Morning vs Evening Workouts: When's the Best Time to Exercise?
Josh Passell
Cofundador de Cora (YC W24). Universidad Cornell, Economía. Basado en San Francisco.
La investigación muestra que los entrenamientos vespertinos producen resultados de rendimiento ligeramente mejores que los matutinos, particularmente para la fuerza y la potencia. Sin embargo, los practicantes matutinos demuestran consistentemente tasas de adherencia más altas porque hay menos conflictos de programación. La respuesta real es: el mejor momento para entrenar es el momento en que consistentemente lo harás. Para la mayoría de las personas, eso es la mañana.
¿Qué dice la investigación sobre el momento del entrenamiento?
Ventajas del entrenamiento matutino
- Mayor consistencia: Las interrupciones de la tarde (trabajo, familia, energía social) se saltan el entrenamiento con más frecuencia que las interrupciones de la mañana
- Niveles más altos de cortisol: El cortisol matutino puede impulsar el rendimiento de energía y fuerza para algunas personas
- Mejor adherencia a largo plazo: Los estudios longitudinales muestran tasas de adherencia más altas para los practicantes matutinos
- Ciclos de sueño no afectados: El ejercicio matutino no interfiere con el sueño nocturno
Ventajas del entrenamiento vespertino
- Temperatura corporal más alta: La temperatura corporal central alcanza su máximo por la tarde, lo que puede mejorar el rendimiento muscular
- Función neuromuscular máxima: Los estudios de tiempo de reacción muestran un rendimiento pico generalmente a las 3–7 PM
- Testosterona más alta: Los niveles de testosterona son más altos por la tarde en comparación con la mañana
¿Qué pasa con el entrenamiento y el ritmo circadiano?
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Try Cora FreeEl ritmo circadiano de cada persona es diferente. Los "nocturnos" naturales pueden no mostrar el pico de rendimiento vespertino en absoluto. El mejor enfoque es monitorear los datos de recuperación (VFC, FCR) y el rendimiento del entrenamiento en diferentes momentos del día para ver qué funciona para tu fisiología específica.
Puntos Clave
- El entrenamiento vespertino produce marginalmente mejor rendimiento de fuerza y resistencia según los estudios de laboratorio.
- Los practicantes matutinos demuestran tasas de adherencia más altas en estudios longitudinales porque hay menos conflictos de programación.
- El mejor momento para entrenar es el momento en que consistentemente lo harás. La consistencia supera al momento óptimo.
- Monitorea cómo el momento del entrenamiento afecta tus datos de recuperación (VFC, calidad del sueño) para encontrar el horario óptimo para tu fisiología.
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