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Covert Bailey Körperfettrechner
Schätze deinen Körperfettanteil mit der Covert Bailey Umfangsmethode. Alles was du brauchst ist ein Maßband.
Am Nabel messen
An der breitesten Stelle messen
An der breitesten Stelle bei ausgestrecktem Arm messen
An der schmalsten Stelle direkt über dem Handgelenkknochen messen
Was ist die Covert-Bailey-Methode?
Die Covert-Bailey-Methode ist eine Technik zur Körperfettschätzung aus dem Buch „Fit or Fat?“ von Covert Bailey. Sie nutzt vier Umfangsmessungen (Taille, Hüfte, Unterarm und Handgelenk), um den Körperfettanteil zu schätzen, ohne Körpergröße, Caliper oder spezielle Ausrüstung zu benötigen. Die Formel verwendet unterschiedliche Koeffizienten für Männer und Frauen.
Obwohl sie in klinischen Kontexten seltener zum Einsatz kommt als die Navy-Methode oder die Hautfaltenmessung, liefert die Bailey-Methode eine schnelle Schätzung, die sich gut zum Verfolgen von Veränderungen eignet. Ihr Hauptvorteil ist Einfachheit: Vier Messungen mit einem Maßband und du hast ein Ergebnis.
Welche Messungen brauche ich?
- Taille: Miss am Nabel im entspannten Stehen
- Hüfte: Miss an der breitesten Stelle von Hüfte und Gesäß
- Unterarm: Miss an der breitesten Stelle bei ausgestrecktem Arm
- Handgelenk: Miss an der schmalsten Stelle, direkt oberhalb des Handgelenkknochens
Formeln der Bailey-Methode
Männer: % Körperfett = Taille + (0,5 × Hüfte) − (3 × Unterarm) − Handgelenk
Frauen: % Körperfett = Taille + (0,5 × Hüfte) − (2 × Unterarm) − Handgelenk
Alle Messungen sind in Zoll. Metrische Werte werden vor der Berechnung automatisch umgerechnet.
Andere Methoden ausprobieren
Dieser Rechner unterstützt außerdem die U.S.-Navy-Methode (Maßband), die Jackson-Pollock 3-Punkt-Hautfaltenmessung (Caliper) und die manuelle Eingabe bekannter Werte aus DEXA-Scans oder Waagen.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die Bailey-Methode zur Körperfettmessung?
Die Bailey-Methode ist eine Technik zur Schätzung des Körperfettanteils aus Covert Baileys Buch „Fit or Fat?“. Sie berechnet den Körperfettanteil anhand von vier Umfangsmessungen – Taille, Hüfte, Unterarm und Handgelenk – mit einer einfachen Rechenformel und unterschiedlichen Koeffizienten für Männer und Frauen. Größe, Gewicht oder Hautfaltenzangen sind nicht erforderlich. Dadurch gehört sie zu den zugänglichsten umfangsbasierten Methoden.
Wie genau ist die Bailey-Methode im Vergleich zu DEXA?
Die Bailey-Methode ist in der peer-reviewten Fachliteratur weniger validiert als die U.S.-Navy- oder Jackson-Pollock-Methode. Sie kann eine brauchbare Orientierungsschätzung für allgemeines Fitness-Tracking liefern, aber die Fehlerspannen sind größer als bei der Navy-Methode oder Hautfaltenmessung. Bei Personen, deren Körperproportionen deutlich von den Populationen abweichen, für die die Formel entwickelt wurde, sind die Ergebnisse möglicherweise weniger zuverlässig.
Welche Messungen brauche ich für die Bailey-Methode?
Du benötigst vier Umfangsmessungen mit einem flexiblen Maßband: Taille (auf Höhe des Bauchnabels, entspannt im Stehen), Hüfte (an der breitesten Stelle von Hüfte und Gesäß), Unterarm (an der breitesten Stelle bei ausgestrecktem Arm) und Handgelenk (an der schmalsten Stelle direkt oberhalb des Handgelenkknochens). Alle vier Messungen lassen sich in weniger als zwei Minuten durchführen.
Wie unterscheiden sich reine Umfangsmethoden wie Bailey von der Navy-Methode?
Sowohl die Bailey- als auch die Navy-Methode benötigen nur ein Maßband und keine Hautfaltenzangen, messen aber an unterschiedlichen Körperstellen. Die Navy-Methode nutzt Hals, Taille, Hüfte (nur bei Frauen) und Körpergröße – eine Kombination, die in großen Militärpopulationen umfassend anhand von DEXA validiert wurde. Die Bailey-Methode nutzt Taille, Hüfte, Unterarm und Handgelenk, ohne dass die Körpergröße erforderlich ist. Für die Navy-Methode gibt es im Allgemeinen stärkere veröffentlichte Validierungsdaten, während die Bailey-Methode für ihre Einfachheit geschätzt wird.
Warum kann Bailey ein anderes Ergebnis liefern als meine Körperfettwaage?
Körperfettwaagen schätzen den Körperfettanteil mithilfe der bioelektrischen Impedanzanalyse (BIA), die misst, wie schnell sich ein elektrisches Signal durch deinen Körper bewegt. Die Bailey-Methode nutzt äußere Umfangsmessungen und eine Formel auf Basis der Körperproportionen. Beide Ansätze beruhen auf unterschiedlichen physiologischen Annahmen und sind anhand unterschiedlicher Referenzpopulationen kalibriert. Daher sind Abweichungen von mehreren Prozentpunkten zwischen den Methoden normal und zu erwarten.
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