Kniebeuge-Stoßen
Lerne, wie du Kniebeuge-Stoßen mit korrekter Technik ausführst. Diese Langhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, mit sekundärem Fokus auf Gesäß, Beinbizeps, Waden, Core.
So führst du Kniebeuge-Stoßen aus
Folge diesen Schritten, um Kniebeuge-Stoßen mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Beginne mit der Langhantel auf den Schultern, Füße schulterbreit auseinander.
- 2Senke den Körper in eine Kniebeugenposition, halte die Brust oben und die Knie über den Zehen.
- 3Am tiefsten Punkt der Kniebeuge drücke explosiv durch die Beine und stoße die Langhantel über den Kopf.
- 4Wenn die Langhantel ihren höchsten Punkt erreicht, lasse dich schnell in eine Schrittstellung fallen, ein Fuß vorne und einer hinten.
- 5Fange die Langhantel über dem Kopf mit vollständig gestreckten Armen, das hintere Knie berührt leicht den Boden.
- 6Stehe aus der Schrittstellung auf und bringe die Füße wieder zusammen.
- 7Senke die Langhantel zurück auf die Schultern und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kniebeuge-Stoßen
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Langhantel
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Haupt
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Häufig gestellte Fragen
What muscles does the Kniebeuge-Stoßen work?
The Kniebeuge-Stoßen primarily targets your Quadrizeps. Secondary muscles worked include Gesäß, Beinbizeps, Waden, Core. This makes it an effective exercise for developing your upper legs.
What equipment do I need for the Kniebeuge-Stoßen?
The Kniebeuge-Stoßen requires langhantel. Make sure your equipment is properly set up and you have enough space to perform the movement with full range of motion.
How do I perform the Kniebeuge-Stoßen with proper form?
Start by beginne mit der langhantel auf den schultern, füße schulterbreit auseinander.. Senke den Körper in eine Kniebeugenposition, halte die Brust oben und die Knie über den Zehen. Am tiefsten Punkt der Kniebeuge drücke explosiv durch die Beine und stoße die Langhantel über den Kopf. Focus on controlled movement throughout the entire range of motion. See the full step-by-step instructions above for complete form guidance.
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