Reisszug
Lerne, wie du Reisszug mit korrekter Technik ausführst. Diese Langhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, mit sekundärem Fokus auf Beinbizeps, Gesäß, Waden.
So führst du Reisszug aus
Folge diesen Schritten, um Reisszug mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin, die Langhantel liegt vor dir auf dem Boden.
- 2Beuge die Knie und kippe an der Hüfte, um in eine Kniebeugenposition zu kommen, greife die Langhantel mit Obergriff.
- 3Halte den Rücken gerade und die Brust oben, drücke durch die Fersen, um die Langhantel vom Boden zu heben, strecke Hüften und Knie.
- 4Wenn die Langhantel Hüfthöhe erreicht, ziehe sie explosiv nach oben, zucke die Schultern und ziehe die Ellbogen hoch und seitlich.
- 5Wenn die Langhantel ihren höchsten Punkt erreicht, lasse dich schnell darunter fallen in eine tiefe Kniebeugenposition.
- 6Fange die Langhantel über dem Kopf mit vollständig gestreckten Armen und gebeugten Knien.
- 7Stehe auf, indem du Hüften und Knie streckst, halte die Langhantel über dem Kopf.
- 8Senke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, indem du die Bewegung umkehrst.
- 9Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Reisszug
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Langhantel
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Haupt
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 3–5 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 1–2 Einheiten pro Woche
- Warum
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–6
- Wiederholungen
- 1–5
- Pause
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 6–12
- Pause
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 15–20
- Pause
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
In welchen Trainingssplits kommt Reisszug vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Reisszug?
Die Reisszug beansprucht hauptsächlich deine Quadrizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbizeps, Gesäß, Waden. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberschenkel.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Reisszug?
Die Reisszug erfordert Langhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Reisszug mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin, die Langhantel liegt vor dir auf dem Boden. Beuge die Knie und kippe an der Hüfte, um in eine Kniebeugenposition zu kommen, greife die Langhantel mit Obergriff. Halte den Rücken gerade und die Brust oben, drücke durch die Fersen, um die Langhantel vom Boden zu heben, strecke Hüften und Knie. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Reisszug trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 3–5 days liegen. Das entspricht 1–2 Einheiten pro Woche. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Reisszug ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–6 Sätze mit 1–5 Wiederholungen und 3–5 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 6–12 Wiederholungen und 60–120 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 15–20 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Reisszug am besten?
Reisszug passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Die Übung wird als Bewegung für legs, lower klassifiziert.
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