Reisszug
Lerne, wie du Reisszug mit korrekter Technik ausführst. Diese Langhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, mit sekundärem Fokus auf Beinbizeps, Gesäß, Waden.
So führst du Reisszug aus
Folge diesen Schritten, um Reisszug mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin, die Langhantel liegt vor dir auf dem Boden.
- 2Beuge die Knie und kippe an der Hüfte, um in eine Kniebeugenposition zu kommen, greife die Langhantel mit Obergriff.
- 3Halte den Rücken gerade und die Brust oben, drücke durch die Fersen, um die Langhantel vom Boden zu heben, strecke Hüften und Knie.
- 4Wenn die Langhantel Hüfthöhe erreicht, ziehe sie explosiv nach oben, zucke die Schultern und ziehe die Ellbogen hoch und seitlich.
- 5Wenn die Langhantel ihren höchsten Punkt erreicht, lasse dich schnell darunter fallen in eine tiefe Kniebeugenposition.
- 6Fange die Langhantel über dem Kopf mit vollständig gestreckten Armen und gebeugten Knien.
- 7Stehe auf, indem du Hüften und Knie streckst, halte die Langhantel über dem Kopf.
- 8Senke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, indem du die Bewegung umkehrst.
- 9Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Reisszug
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Langhantel
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Haupt
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Reisszug?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Reisszug?
Die Reisszug beansprucht hauptsächlich deine Quadrizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbizeps, Gesäß, Waden. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberschenkel.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Reisszug?
Die Reisszug erfordert Langhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Reisszug mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin, die Langhantel liegt vor dir auf dem Boden. Beuge die Knie und kippe an der Hüfte, um in eine Kniebeugenposition zu kommen, greife die Langhantel mit Obergriff. Halte den Rücken gerade und die Brust oben, drücke durch die Fersen, um die Langhantel vom Boden zu heben, strecke Hüften und Knie. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Reisszug?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Reisszug?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Reisszug best for?
The Reisszug fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Verfolge Reisszug in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.
Cora für iOS herunterladen