Reisszug
Lerne, wie du Reisszug mit korrekter Technik ausführst. Diese Langhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, mit sekundärem Fokus auf Beinbizeps, Gesäß, Waden.
So führst du Reisszug aus
Folge diesen Schritten, um Reisszug mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin, die Langhantel liegt vor dir auf dem Boden.
- 2Beuge die Knie und kippe an der Hüfte, um in eine Kniebeugenposition zu kommen, greife die Langhantel mit Obergriff.
- 3Halte den Rücken gerade und die Brust oben, drücke durch die Fersen, um die Langhantel vom Boden zu heben, strecke Hüften und Knie.
- 4Wenn die Langhantel Hüfthöhe erreicht, ziehe sie explosiv nach oben, zucke die Schultern und ziehe die Ellbogen hoch und seitlich.
- 5Wenn die Langhantel ihren höchsten Punkt erreicht, lasse dich schnell darunter fallen in eine tiefe Kniebeugenposition.
- 6Fange die Langhantel über dem Kopf mit vollständig gestreckten Armen und gebeugten Knien.
- 7Stehe auf, indem du Hüften und Knie streckst, halte die Langhantel über dem Kopf.
- 8Senke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, indem du die Bewegung umkehrst.
- 9Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Reisszug
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Langhantel
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Haupt
Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
What muscles does the Reisszug work?
The Reisszug primarily targets your Quadrizeps. Secondary muscles worked include Beinbizeps, Gesäß, Waden. This makes it an effective exercise for developing your upper legs.
What equipment do I need for the Reisszug?
The Reisszug requires langhantel. Make sure your equipment is properly set up and you have enough space to perform the movement with full range of motion.
How do I perform the Reisszug with proper form?
Start by stelle dich mit schulterbreitem stand hin, die langhantel liegt vor dir auf dem boden.. Beuge die Knie und kippe an der Hüfte, um in eine Kniebeugenposition zu kommen, greife die Langhantel mit Obergriff. Halte den Rücken gerade und die Brust oben, drücke durch die Fersen, um die Langhantel vom Boden zu heben, strecke Hüften und Knie. Focus on controlled movement throughout the entire range of motion. See the full step-by-step instructions above for complete form guidance.
Verfolge Reisszug in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.
Cora für iOS herunterladen