Langhantel-Good-Morning Mit Gestreckten Beinen
Lerne, wie du Langhantel-Good-Morning Mit Gestreckten Beinen mit korrekter Technik ausführst. Diese Langhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, mit sekundärem Fokus auf Beinbizeps, Unterer Rücken.
So führst du Langhantel-Good-Morning Mit Gestreckten Beinen aus
Folge diesen Schritten, um Langhantel-Good-Morning Mit Gestreckten Beinen mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stell dich schulterbreit hin mit leicht gebeugten Knien.
- 2Halte die Langhantel auf dem oberen Rücken, auf dem Trapezmuskel ruhend.
- 3Halte den Rücken gerade, kippe aus der Hüfte nach vorne und schiebe das Gesäß nach hinten.
- 4Senke den Oberkörper, bis er parallel zum Boden ist, und spüre die Dehnung in den Hamstrings.
- 5Spanne Gesäß und Hamstrings an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Langhantel-Good-Morning Mit Gestreckten Beinen
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Langhantel
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 3–6
- Pause
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 8–15
- Pause
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Ausdauer
- Sätze
- 2–3
- Wiederholungen
- 15–25
- Pause
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welchen Trainingssplits kommt Langhantel-Good-Morning Mit Gestreckten Beinen vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Langhantel-Good-Morning Mit Gestreckten Beinen?
Die Langhantel-Good-Morning Mit Gestreckten Beinen beansprucht hauptsächlich deine Gesäß. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbizeps, Unterer Rücken. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberschenkel.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Langhantel-Good-Morning Mit Gestreckten Beinen?
Die Langhantel-Good-Morning Mit Gestreckten Beinen erfordert Langhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Langhantel-Good-Morning Mit Gestreckten Beinen mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stell dich schulterbreit hin mit leicht gebeugten Knien. Halte die Langhantel auf dem oberen Rücken, auf dem Trapezmuskel ruhend. Halte den Rücken gerade, kippe aus der Hüfte nach vorne und schiebe das Gesäß nach hinten. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Langhantel-Good-Morning Mit Gestreckten Beinen trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Langhantel-Good-Morning Mit Gestreckten Beinen ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–5 Sätze mit 3–6 Wiederholungen und 2–3 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen und 60–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–3 Sätze mit 15–25 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Langhantel-Good-Morning Mit Gestreckten Beinen am besten?
Langhantel-Good-Morning Mit Gestreckten Beinen passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Die Übung wird als Bewegung für legs, lower klassifiziert.
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