Rockport chodecký test — kalkulačka VO2 max

Co je Rockport chodecký test?

Rockport chodecký test (nazývaný také Rockport Fitness Walking Test) vyvinuli výzkumníci z University of Massachusetts v roce 1987. Jde o submaximální zátěžový test navržený k odhadu VO2 max u dospělých, kteří nemusí být schopni provádět vysoce intenzivní běžecké testy. Jednoduše jdeš 1 míli na rovném povrchu co nejrychleji, zaznamenáš celkový čas a svůj tep ihned po dokončení.

Test je obzvlášť vhodný pro začátečníky, starší dospělé a kohokoli, kdo se vrací k cvičení po pauze. Protože vyžaduje jen rychlou chůzi, přináší minimální riziko zranění a přitom produkuje spolehlivý odhad VO2 max, který dobře koreluje s laboratorním testováním na běžeckém pásu.

Jak provést Rockport chodecký test

• Najdi rovnou změřenou 1mílovou trasu (standardní 400metrová dráha je 4 kola plus 9 metrů)
• Rozehřej se 5 minut lehkou chůzí
• Jdi míli co nejrychleji a přitom udržuj chodecký krok (žádný běh)
• Zaznamenej celkový čas v minutách a sekundách
• Ihned změř puls po dobu 15 sekund a vynásob 4, nebo použij monitor tepu

Rockport vzorec

Tato regresní rovnice zohledňuje tělesnou váhu, věk, pohlaví, čas chůze a konečný tep k vytvoření odhadovaného VO2 max. Výzkum ukazuje, že je přesná do 5 ml/kg/min oproti laboratorním měřením pro většinu dospělých.

Vyzkoušej další metody

Pokud preferuješ běžecký test, vyzkoušej Cooperův 12minutový běžecký test. Pro odhad bez cvičení použij metodu jednoduchého odhadu na základě klidového tepu. Můžeš také zadat své VO2 max ručně, pokud už máš hodnotu z wearable nebo laboratorního testu.