Cooperův 12minutový běžecký test — kalkulačka VO2 max

Co je Cooperův 12minutový běžecký test?

Cooperův test vyvinul Dr. Kenneth Cooper v roce 1968 pro americkou armádu jako jednoduchý terénní test aerobní kondice. Měří maximální vzdálenost, kterou člověk dokáže běžet nebo klusat za přesně 12 minut. Uběhnutá vzdálenost se poté použije k odhadu VO2 max pomocí validované regresní rovnice. Test zůstává jedním z nejpoužívanějších fitness hodnocení ve vojenském, policejním a atletickém prostředí po celém světě.

Protože test vyžaduje téměř maximální úsilí, produkuje přesnější odhady VO2 max než submaximální testy jako Rockport chodecký test, zejména u středně až vysoce fit jedinců. Vyžaduje však základní úroveň kondice a schopnost udržet tvrdý běh po dobu 12 minut.

Jak provést Cooperův test

• Najdi rovný změřený povrch, například běžeckou dráhu nebo GPS ověřenou trasu
• Rozehřej se 5 až 10 minut lehkým klusem a dynamickým strečinkem
• Spusť 12minutový časovač a běž nejrychlejším tempem, které dokážeš udržet po celou dobu
• Snaž se udržet rovnoměrné tempo a ne střídat sprinty s chůzí
• Zaznamenej celkovou uběhnutou vzdálenost v mílích nebo kilometrech

Vzorec Cooperova testu

Tyto vzorce převádějí 12minutovou vzdálenost na odhadované VO2 max v ml/kg/min. Například uběhnutí 1,5 míle (2,4 km) dává odhadované VO2 max přibližně 42,7 ml/kg/min, což je v rozmezí dobré až výborné pro většinu dospělých.

Vyzkoušej další metody

Nejsi připraven na 12minutový běh? Rockport chodecký test vyžaduje jen rychlou chůzi. Pro odhad bez cvičení vyzkoušej metodu jednoduchého odhadu. Pokud už máš hodnotu VO2 max z wearable nebo laboratoře, použij ruční zadání pro zobrazení percentilu.