Jak funguje metoda Jackson-Pollock 3 body?

3-bodová metoda kožních řas Jackson-Pollock je jednou z nejpoužívanějších a validovaných technik odhadu tělesného tuku ve sportovní vědě. Byla vyvinuta Andrewem Jacksonem a Michaelem Pollockem v roce 1978 a používá měření kožních řas ze tří specifických míst na těle k výpočtu tělesné hustoty, která je následně převedena na procento tělesného tuku pomocí Siriho rovnice.

Metoda používá různá místa měření pro muže a ženy. Muži jsou měřeni na hrudi, břiše a stehně. Ženy jsou měřeny na tricepsu, suprailiakálně (nad kyčelní kostí) a na stehně. Do vzorce se také započítává věk, protože tělesná kompozice se s věkem mění.

Místa měření

Pro muže

Hruď: Diagonální řasa v polovině vzdálenosti mezi záhybem podpaží a bradavkou
Břicho: Svislá řasa přibližně 2 cm napravo od pupku
Stehno: Svislá řasa na přední straně stehna, v polovině mezi kyčlí a kolenem

Pro ženy

Triceps: Svislá řasa na zadní straně horní části paže, v polovině mezi ramenem a loktem
Suprailiakální: Diagonální řasa těsně nad kyčelní kostí (iliakální hřeben)
Stehno: Svislá řasa na přední straně stehna, v polovině mezi kyčlí a kolenem

Vzorce

Tato metoda používá dvoufázový proces. Nejprve se vypočítá tělesná hustota ze součtu kožních řas a věku:

Muži (tělesná hustota):
1,10938 − (0,0008267 × součet) + (0,0000016 × součet²) − (0,0002574 × věk)

Ženy (tělesná hustota):
1,0994921 − (0,0009929 × součet) + (0,0000023 × součet²) − (0,0001392 × věk)

Siriho rovnice (tělesný tuk):
% tělesného tuku = (495 / tělesná hustota) − 450

Všechna měření kožních řas jsou v milimetrech. Pro nejpřesnější výsledky proveď každé měření dvakrát a použij průměr. Používej kalipery s konzistentním tlakem a měř na pravé straně těla.

Vyzkoušej další metody

Nemáš kalipery? Vyzkoušej U.S. Navy metodu nebo metodu Covert Bailey, obě vyžadují jen krejčovský metr. Známou hodnotu ze skenu DEXA nebo váhy můžeš také zadat ručně.

Kalkulačka tělesného tuku podle kožních řas