Zdarma
Kalkulačka tělesného tuku podle kožních řas
Odhadni procento tělesného tuku pomocí metody Jackson-Pollock 3 body. Vyžaduje kalipery.
Diagonální řasa v polovině vzdálenosti mezi záhybem podpaží a bradavkou
Svislá řasa 2 cm napravo od pupku
Svislá řasa na přední straně stehna, v polovině mezi kyčlí a kolenem
Jak funguje metoda Jackson-Pollock 3 body?
3-bodová metoda kožních řas Jackson-Pollock je jednou z nejpoužívanějších a validovaných technik odhadu tělesného tuku ve sportovní vědě. Byla vyvinuta Andrewem Jacksonem a Michaelem Pollockem v roce 1978 a používá měření kožních řas ze tří specifických míst na těle k výpočtu tělesné hustoty, která je následně převedena na procento tělesného tuku pomocí Siriho rovnice.
Metoda používá různá místa měření pro muže a ženy. Muži jsou měřeni na hrudi, břiše a stehně. Ženy jsou měřeny na tricepsu, suprailiakálně (nad kyčelní kostí) a na stehně. Do vzorce se také započítává věk, protože tělesná kompozice se s věkem mění.
Místa měření
Pro muže
- Hruď: Diagonální řasa v polovině vzdálenosti mezi záhybem podpaží a bradavkou
- Břicho: Svislá řasa přibližně 2 cm napravo od pupku
- Stehno: Svislá řasa na přední straně stehna, v polovině mezi kyčlí a kolenem
Pro ženy
- Triceps: Svislá řasa na zadní straně horní části paže, v polovině mezi ramenem a loktem
- Suprailiakální: Diagonální řasa těsně nad kyčelní kostí (iliakální hřeben)
- Stehno: Svislá řasa na přední straně stehna, v polovině mezi kyčlí a kolenem
Vzorce
Tato metoda používá dvoufázový proces. Nejprve se vypočítá tělesná hustota ze součtu kožních řas a věku:
Muži (tělesná hustota):
1,10938 − (0,0008267 × součet) + (0,0000016 × součet²) − (0,0002574 × věk)
Ženy (tělesná hustota):
1,0994921 − (0,0009929 × součet) + (0,0000023 × součet²) − (0,0001392 × věk)
Siriho rovnice (tělesný tuk):
% tělesného tuku = (495 / tělesná hustota) − 450
Všechna měření kožních řas jsou v milimetrech. Pro nejpřesnější výsledky proveď každé měření dvakrát a použij průměr. Používej kalipery s konzistentním tlakem a měř na pravé straně těla.
Vyzkoušej další metody
Nemáš kalipery? Vyzkoušej U.S. Navy metodu nebo metodu Covert Bailey, obě vyžadují jen krejčovský metr. Známou hodnotu ze skenu DEXA nebo váhy můžeš také zadat ručně.
Často kladené otázky
Co je metoda měření kožních řas (Jackson–Pollock)?
Metoda měření kožních řas na 3 místech Jackson–Pollock odhaduje procento tělesného tuku měřením tloušťky podkožního tuku na třech konkrétních místech těla pomocí kaliperu. Z těchto hodnot se vypočítá hustota těla, která se následně převede na procento tělesného tuku pomocí Siriho rovnice. Metodu v roce 1978 vyvinuli a ověřili Andrew Jackson a Michael Pollock. Široce se používá ve výzkumu i praxi v oblasti sportovní vědy.
Proč je měření kožních řas považováno za zlatý standard mezi terénními metodami?
Měření kožních řas přímo zjišťuje podkožní tuk na konkrétních místech těla, místo aby se spoléhalo na nepřímá měření, jako jsou obvody. Pokud ho provádí vyškolený pracovník s přesným kaliperem, výsledky dobře korelují s DEXA a hydrostatickým vážením — laboratorními referenčními metodami. Zohledňuje také rozdíly v rozložení tuku podle pohlaví a věku, které metody založené na měření obvodů zachycují méně přesně.
Jaký je rozdíl mezi 3bodovým a 7bodovým měřením kožních řas?
Používaná 3bodová metoda Jackson–Pollock měří tři místa na těle a je rychlejší i praktičtější pro pravidelné vlastní sledování. 7bodová verze přidává další čtyři místa (pod lopatkou, v polovině podpaží, nad kyčelním hřebenem a triceps u mužů; hrudník, pod lopatkou, v polovině podpaží a břicho u žen) pro komplexnější obraz. Výzkum naznačuje, že 3bodový a 7bodový protokol poskytují při správném měření podobné výsledky.
Jak správně měřit kožní řasy?
Uchopte kožní řasu spolu s podkožním tukem mezi palec a ukazováček přibližně 1 cm nad měřeným místem a poté na samotné místo přiložte čelisti kaliperu. Hodnotu odečtěte asi po 2 sekundách, aby se čelisti stabilizovaly. Každé měření proveďte dvakrát a obě hodnoty zprůměrujte. Měřte na pravé straně těla, vyhněte se měření bezprostředně po cvičení nebo koupání a mezi jednotlivými měřeními používejte stejnou techniku, aby byly výsledky v čase porovnatelné.
Mohu měření kožních řas provádět sám(a), nebo potřebuji pomoc?
Místa na hrudníku a břiše se při vlastním měření obtížně zachycují stejnou technikou. Stehno lze změřit samostatně, ale s pomocníkem je to snazší. Pro co nejlépe opakovatelné výsledky — zejména pokud sledujete změny v čase — je ideální, když měření pokaždé provádí stejná vyškolená osoba. Pečlivé vlastní měření však může poskytnout rozumný odhad pro obecné sledování.
Jak přesné je měření kožních řas ve srovnání s DEXA nebo hydrostatickým vážením?
V rukou vyškoleného pracovníka poskytuje 3bodová metoda Jackson–Pollock výsledky, které dobře korelují s DEXA a hydrostatickým vážením. Chyba měření roste při nesprávné technice, nekonzistentním umístění měřeného místa nebo při použití opotřebovaného či špatně kalibrovaného kaliperu. Metoda bývá méně přesná při velmi vysokém nebo velmi nízkém podílu tělesného tuku, kdy se rozložení tuku liší od populací použitých k vývoji vzorce.
Sleduj své výsledky body composition v průběhu času s Corou
Cora automaticky sleduje tvé metriky z Apple Watch, Whoop, Garmin a dalších — abys viděl trendy a dostával personalizovaný koučink.