Zdarma
Kalkulačka tělesného tuku podle kožních řas
Odhadni procento tělesného tuku pomocí metody Jackson-Pollock 3 body. Vyžaduje kalipery.
Diagonální řasa v polovině vzdálenosti mezi záhybem podpaží a bradavkou
Svislá řasa 2 cm napravo od pupku
Svislá řasa na přední straně stehna, v polovině mezi kyčlí a kolenem
Jak funguje metoda Jackson-Pollock 3 body?
3-bodová metoda kožních řas Jackson-Pollock je jednou z nejpoužívanějších a validovaných technik odhadu tělesného tuku ve sportovní vědě. Byla vyvinuta Andrewem Jacksonem a Michaelem Pollockem v roce 1978 a používá měření kožních řas ze tří specifických míst na těle k výpočtu tělesné hustoty, která je následně převedena na procento tělesného tuku pomocí Siriho rovnice.
Metoda používá různá místa měření pro muže a ženy. Muži jsou měřeni na hrudi, břiše a stehně. Ženy jsou měřeny na tricepsu, suprailiakálně (nad kyčelní kostí) a na stehně. Do vzorce se také započítává věk, protože tělesná kompozice se s věkem mění.
Místa měření
Pro muže
- Hruď: Diagonální řasa v polovině vzdálenosti mezi záhybem podpaží a bradavkou
- Břicho: Svislá řasa přibližně 2 cm napravo od pupku
- Stehno: Svislá řasa na přední straně stehna, v polovině mezi kyčlí a kolenem
Pro ženy
- Triceps: Svislá řasa na zadní straně horní části paže, v polovině mezi ramenem a loktem
- Suprailiakální: Diagonální řasa těsně nad kyčelní kostí (iliakální hřeben)
- Stehno: Svislá řasa na přední straně stehna, v polovině mezi kyčlí a kolenem
Vzorce
Tato metoda používá dvoufázový proces. Nejprve se vypočítá tělesná hustota ze součtu kožních řas a věku:
Muži (tělesná hustota):
1,10938 − (0,0008267 × součet) + (0,0000016 × součet²) − (0,0002574 × věk)
Ženy (tělesná hustota):
1,0994921 − (0,0009929 × součet) + (0,0000023 × součet²) − (0,0001392 × věk)
Siriho rovnice (tělesný tuk):
% tělesného tuku = (495 / tělesná hustota) − 450
Všechna měření kožních řas jsou v milimetrech. Pro nejpřesnější výsledky proveď každé měření dvakrát a použij průměr. Používej kalipery s konzistentním tlakem a měř na pravé straně těla.
Vyzkoušej další metody
Nemáš kalipery? Vyzkoušej U.S. Navy metodu nebo metodu Covert Bailey, obě vyžadují jen krejčovský metr. Známou hodnotu ze skenu DEXA nebo váhy můžeš také zadat ručně.
Frequently asked questions
What is the skinfold (Jackson-Pollock) method?
The Jackson-Pollock 3-site skinfold method estimates body fat percentage by measuring the thickness of subcutaneous fat at three specific body sites using a caliper. These readings are used to calculate body density, which is then converted to body fat percentage via the Siri equation. The method was developed and validated by Andrew Jackson and Michael Pollock in 1978 and is widely used in exercise science research and practice.
Why is skinfold considered the gold standard among field methods?
Skinfold testing directly measures subcutaneous fat at specific body sites rather than relying on proxy measurements like circumferences. When performed by a trained technician with accurate calipers, skinfold correlates closely with DEXA and hydrostatic weighing — the laboratory reference standards. It also accounts for sex and age differences in fat distribution, which circumference-based methods handle less precisely.
What is the difference between 3-site and 7-site skinfold?
The 3-site Jackson-Pollock method (used here) measures three body sites and is faster and practical for regular self-monitoring. The 7-site version adds four additional sites (subscapular, midaxillary, suprailiac, and triceps for men; chest, subscapular, midaxillary, and abdomen for women) for a more comprehensive picture. Research suggests the 3-site and 7-site protocols produce similar results when measurements are taken correctly.
How do I take accurate skinfold measurements?
Grasp the skin and underlying fat between your thumb and index finger approximately 1 cm above the measurement site, then apply the caliper jaws at the site itself. Read the caliper after about 2 seconds to let the jaws stabilize. Take each measurement twice and average the two readings. Measure on the right side of the body, avoid measuring immediately after exercise or bathing, and maintain consistent technique across sessions to ensure comparable results over time.
Can I do skinfold measurements on myself or do I need help?
The chest and abdomen sites are difficult to measure on yourself with consistent technique. The thigh site can be self-measured but is easier with a partner. For the most reproducible results — especially if you are tracking changes over time — having the same trained person take measurements each time is ideal. That said, self-measurement with care can provide a reasonable estimate for general monitoring.
How accurate is skinfold compared to DEXA or hydrostatic weighing?
In trained hands, the Jackson-Pollock 3-site method produces results that correlate closely with DEXA and hydrostatic weighing. Measurement error increases with poor technique, inconsistent site location, or calipers that are worn or poorly calibrated. The method tends to be less precise at very high or very low body fat levels, where fat distribution patterns differ from the populations used to develop the formula.
Sleduj své výsledky body composition v průběhu času s Corou
Cora automaticky sleduje tvé metriky z Apple Watch, Whoop, Garmin a dalších — abys viděl trendy a dostával personalizovaný koučink.
Vyzkoušet Coru zdarma