Dřep Na Bosu Míči
Nauč se Dřep Na Bosu Míči se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením bosu primárně zapojuje Kvadricepsy, sekundárně pak Hýžďové Svaly, Hamstringy, Lýtka.
Jak provést cvik Dřep Na Bosu Míči
Postupuj podle těchto kroků, abys Dřep Na Bosu Míči zacvičil se správnou technikou:
- 1Položte bosu míč na zem plochou stranou nahoru.
- 2Stůjte s nohama na šíři ramen and position yourself on top of the bosu ball.
- 3Snižte tělo dolů by bending your knees and hips, jako byste si sedali na židli.
- 4Udržujte hrudník vzpřímeně and váhu na patách.
- 5Snižte se until stehna jsou rovnoběžná se zemí.
- 6Na chvíli vydržte, then odtlačte se patami a vraťte se do výchozí polohy.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Dřep Na Bosu Míči
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- bosu
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Dřep Na Bosu Míči?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
trh a tlak velké činky
dřep na lavičce s velkou činkou
split dřep na jedné noze na Smithově stroji
dřep s oporou s jednorůčkami
dřep s velkou činkou nad hlavou
střední protažení kyčelního flexoru a kvadricepsu
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Dřep Na Bosu Míči zapojuje?
Cvik Dřep Na Bosu Míči primárně zapojuje Kvadricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hýžďové Svaly, Hamstringy, Lýtka. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Dřep Na Bosu Míči potřebuji?
Cvik Dřep Na Bosu Míči vyžaduje bosu. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Dřep Na Bosu Míči se správnou technikou?
Začni tím, že Položte bosu míč na zem plochou stranou nahoru. Stůjte s nohama na šíři ramen and position yourself on top of the bosu ball. Snižte tělo dolů by bending your knees and hips, jako byste si sedali na židli. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Dřep Na Bosu Míči?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Dřep Na Bosu Míči?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Dřep Na Bosu Míči nejlépe hodí?
Cvik Dřep Na Bosu Míči dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Dřep Na Bosu Míči v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.