Dřep Na Bosu Míči
Nauč se Dřep Na Bosu Míči se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením bosu primárně zapojuje Kvadricepsy, sekundárně pak Hýžďové Svaly, Hamstringy, Lýtka.
Jak provést cvik Dřep Na Bosu Míči
Postupuj podle těchto kroků, abys Dřep Na Bosu Míči zacvičil se správnou technikou:
- 1Položte bosu míč na zem plochou stranou nahoru.
- 2Stůjte s nohama na šíři ramen and position yourself on top of the bosu ball.
- 3Snižte tělo dolů by bending your knees and hips, jako byste si sedali na židli.
- 4Udržujte hrudník vzpřímeně and váhu na patách.
- 5Snižte se until stehna jsou rovnoběžná se zemí.
- 6Na chvíli vydržte, then odtlačte se patami a vraťte se do výchozí polohy.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Dřep Na Bosu Míči
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- bosu
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Dřep Na Bosu Míči?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
trh a tlak velké činky
dřep na lavičce s velkou činkou
split dřep na jedné noze na Smithově stroji
dřep s oporou s jednorůčkami
dřep s velkou činkou nad hlavou
střední protažení kyčelního flexoru a kvadricepsu
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Dřep Na Bosu Míči zapojuje?
Cvik Dřep Na Bosu Míči primárně zapojuje Kvadricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hýžďové Svaly, Hamstringy, Lýtka. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Dřep Na Bosu Míči potřebuji?
Cvik Dřep Na Bosu Míči vyžaduje bosu. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Dřep Na Bosu Míči se správnou technikou?
Začni tím, že Položte bosu míč na zem plochou stranou nahoru. Stůjte s nohama na šíři ramen and position yourself on top of the bosu ball. Snižte tělo dolů by bending your knees and hips, jako byste si sedali na židli. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Dřep Na Bosu Míči?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Dřep Na Bosu Míči?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Dřep Na Bosu Míči best for?
The Dřep Na Bosu Míči fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Sleduj cvik Dřep Na Bosu Míči v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS