Dřepový Jerk

kvadricepsyhorní část nohouosa

Nauč se Dřepový Jerk se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Kvadricepsy, sekundárně pak Hýžďové Svaly, Hamstringy, Lýtka, Střed Těla.

Ukázka cviku Dřepový Jerk se správnou technikou

Jak provést cvik Dřepový Jerk

Postupuj podle těchto kroků, abys Dřepový Jerk zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Start with the barbell resting on your shoulders, with your feet na šíři ramen.
  2. 2Lower your body into a squat position, udržujte hrudník vzpřímeně and your knees tracking over your toes.
  3. 3As you reach the bottom of the squat, explosively drive through your legs and push the barbell nad hlavou.
  4. 4As the barbell reaches its peak, quickly drop into a split position, with one foot forward and one foot back.
  5. 5Catch the barbell nad hlavou with your arms plně natažené and your back knee slightly touching the ground.
  6. 6Stand up from the split position, bringing your feet back together.
  7. 7Lower the barbell back to your shoulders and repeat for the desired number of repetitions.

Svaly zapojené při cviku Dřepový Jerk

Primární

kvadricepsy

Sekundární

hýžďové svalyhamstringylýtkastřed těla

Podrobnosti o cviku

Vybavení
osa
Část těla
horní část nohou
Kategorie
Hlavní

Související cviky

Ukázka cviku trh a tlak velké činky se správnou technikou

trh a tlak velké činky

kvadricepsyosa
Ukázka cviku dřep na lavičce s velkou činkou se správnou technikou

dřep na lavičce s velkou činkou

kvadricepsyosa
Ukázka cviku dřep s velkou činkou nad hlavou se správnou technikou

dřep s velkou činkou nad hlavou

kvadricepsyosa
Ukázka cviku dřep na jedné noze s velkou činkou se správnou technikou

dřep na jedné noze s velkou činkou

kvadricepsyosa
Ukázka cviku boční split dřep s velkou činkou se správnou technikou

boční split dřep s velkou činkou

kvadricepsyosa
Ukázka cviku trhový přítah se správnou technikou

trhový přítah

kvadricepsyosa

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Dřepový Jerk zapojuje?

Cvik Dřepový Jerk primárně zapojuje Kvadricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hýžďové Svaly, Hamstringy, Lýtka, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.

Jaké vybavení na cvik Dřepový Jerk potřebuji?

Cvik Dřepový Jerk vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Dřepový Jerk se správnou technikou?

Začni tím, že Start with the barbell resting on your shoulders, with your feet na šíři ramen. Lower your body into a squat position, udržujte hrudník vzpřímeně and your knees tracking over your toes. As you reach the bottom of the squat, explosively drive through your legs and push the barbell nad hlavou. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

Sleduj cvik Dřepový Jerk v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS