Trhový Přítah
Nauč se Trhový Přítah se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Kvadricepsy, sekundárně pak Hamstringy, Hýžďové Svaly, Lýtka.
Jak provést cvik Trhový Přítah
Postupuj podle těchto kroků, abys Trhový Přítah zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and the barbell on the ground před sebou.
- 2Bend your knees and proveďte pohyb v kyčlích to lower into a squat position, gripping the barbell s nadhmatem.
- 3Udržujte rovná záda and chest up as you odtlačte se patami to lift the barbell off the ground, extending your hips and knees.
- 4As the barbell reaches hip level, explosively pull it upwards, zdvihnutím ramen and pulling your elbows high and do stran.
- 5As the barbell reaches its highest point, quickly drop underneath it, pulling yourself into a deep squat position.
- 6Catch the barbell nad hlavou with your arms plně natažené and your knees bent.
- 7Stand up by extending your hips and knees, keeping the barbell nad hlavou.
- 8Lower the barbell back down to výchozí polohu by reversing the movement.
- 9Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Trhový Přítah
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 3–5 days
- Frekvence tréninků za týden
- 1–2 tréninků týdně
- Proč
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–6
- Opakování
- 1–5
- Pauza
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 6–12
- Pauza
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 15–20
- Pauza
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Do kterých tréninkových splitů patří Trhový Přítah?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Trhový Přítah zapojuje?
Cvik Trhový Přítah primárně zapojuje Kvadricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Hýžďové Svaly, Lýtka. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Trhový Přítah potřebuji?
Cvik Trhový Přítah vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Trhový Přítah se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and the barbell on the ground před sebou. Bend your knees and proveďte pohyb v kyčlích to lower into a squat position, gripping the barbell s nadhmatem. Udržujte rovná záda and chest up as you odtlačte se patami to lift the barbell off the ground, extending your hips and knees. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Trhový Přítah?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 3–5 days. To odpovídá 1–2 tréninkům týdně. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Trhový Přítah?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–6 sérií po 1–5 opakováních s pauzou 3–5 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 6–12 opakováních s pauzou 60–120 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 15–20 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Trhový Přítah nejlépe hodí?
Cvik Trhový Přítah dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Trhový Přítah v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.