Trhový Přítah

kvadricepsyhorní část nohouosa

Nauč se Trhový Přítah se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Kvadricepsy, sekundárně pak Hamstringy, Hýžďové Svaly, Lýtka.

Ukázka cviku Trhový Přítah se správnou technikou

Jak provést cvik Trhový Přítah

Postupuj podle těchto kroků, abys Trhový Přítah zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Stůjte s nohama na šíři ramen and the barbell on the ground před sebou.
  2. 2Bend your knees and proveďte pohyb v kyčlích to lower into a squat position, gripping the barbell s nadhmatem.
  3. 3Udržujte rovná záda and chest up as you odtlačte se patami to lift the barbell off the ground, extending your hips and knees.
  4. 4As the barbell reaches hip level, explosively pull it upwards, zdvihnutím ramen and pulling your elbows high and do stran.
  5. 5As the barbell reaches its highest point, quickly drop underneath it, pulling yourself into a deep squat position.
  6. 6Catch the barbell nad hlavou with your arms plně natažené and your knees bent.
  7. 7Stand up by extending your hips and knees, keeping the barbell nad hlavou.
  8. 8Lower the barbell back down to výchozí polohu by reversing the movement.
  9. 9Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Trhový Přítah

Primární

kvadricepsy

Sekundární

hamstringyhýžďové svalylýtka

Podrobnosti o cviku

Vybavení
osa
Část těla
horní část nohou
Kategorie
Hlavní

Související cviky

Ukázka cviku trh a tlak velké činky se správnou technikou

trh a tlak velké činky

kvadricepsyosa
Ukázka cviku dřep na lavičce s velkou činkou se správnou technikou

dřep na lavičce s velkou činkou

kvadricepsyosa
Ukázka cviku dřep s velkou činkou nad hlavou se správnou technikou

dřep s velkou činkou nad hlavou

kvadricepsyosa
Ukázka cviku dřep na jedné noze s velkou činkou se správnou technikou

dřep na jedné noze s velkou činkou

kvadricepsyosa
Ukázka cviku boční split dřep s velkou činkou se správnou technikou

boční split dřep s velkou činkou

kvadricepsyosa
Ukázka cviku dřepový jerk se správnou technikou

dřepový jerk

kvadricepsyosa

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Trhový Přítah zapojuje?

Cvik Trhový Přítah primárně zapojuje Kvadricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Hýžďové Svaly, Lýtka. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.

Jaké vybavení na cvik Trhový Přítah potřebuji?

Cvik Trhový Přítah vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Trhový Přítah se správnou technikou?

Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and the barbell on the ground před sebou. Bend your knees and proveďte pohyb v kyčlích to lower into a squat position, gripping the barbell s nadhmatem. Udržujte rovná záda and chest up as you odtlačte se patami to lift the barbell off the ground, extending your hips and knees. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

Sleduj cvik Trhový Přítah v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS