Dřep Na Lavičce S Velkou Činkou
Nauč se Dřep Na Lavičce S Velkou Činkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Kvadricepsy, sekundárně pak Hýžďové Svaly, Hamstringy, Lýtka.
Jak provést cvik Dřep Na Lavičce S Velkou Činkou
Postupuj podle těchto kroků, abys Dřep Na Lavičce S Velkou Činkou zacvičil se správnou technikou:
- 1Set up a barbell on a squat rack ve výšce hrudníku.
- 2Stand facing away from the rack, with your feet na šíři ramen.
- 3Bend your knees and snižte tělo do dřepové polohy, udržujte rovná záda and chest up.
- 4Grasp the barbell s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen.
- 5Lift the barbell off the rack and step back, ensuring your feet are still na šíři ramen.
- 6Snižte tělo dolů into a squat, keeping your knees in line with your toes.
- 7V dolní poloze na chvíli vydržte, then odtlačte se patami a vraťte se do výchozí polohy.
- 8Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Dřep Na Lavičce S Velkou Činkou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Dřep Na Lavičce S Velkou Činkou?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Dřep Na Lavičce S Velkou Činkou zapojuje?
Cvik Dřep Na Lavičce S Velkou Činkou primárně zapojuje Kvadricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hýžďové Svaly, Hamstringy, Lýtka. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Dřep Na Lavičce S Velkou Činkou potřebuji?
Cvik Dřep Na Lavičce S Velkou Činkou vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Dřep Na Lavičce S Velkou Činkou se správnou technikou?
Začni tím, že Set up a barbell on a squat rack ve výšce hrudníku. Stand facing away from the rack, with your feet na šíři ramen. Bend your knees and snižte tělo do dřepové polohy, udržujte rovná záda and chest up. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Dřep Na Lavičce S Velkou Činkou?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Dřep Na Lavičce S Velkou Činkou?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Dřep Na Lavičce S Velkou Činkou best for?
The Dřep Na Lavičce S Velkou Činkou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Sleduj cvik Dřep Na Lavičce S Velkou Činkou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS