مقدّر VO2 Max البسيط

كيف تعمل طريقة التقدير البسيط؟

تستخدم طريقة التقدير البسيط معادلة Uth-Sorensen-Overgaard-Pedersen لتقريب VO2 Max من مدخلين: عمرك ومعدل قلبك في الراحة. تحسب المعادلة أقصى معدل قلب مقدّر (220 ناقص العمر) ثم تقسمه على معدل القلب في الراحة وتضربه في ثابت مقداره 15.3. هذه النسبة بين أقصى معدل للقلب ومعدل القلب في الراحة هي وكيل موثوق لكفاءة القلب الوعائية.

المنطق واضح: معدل القلب في الراحة المنخفض نسبةً إلى أقصى معدل للقلب يدل على قلب أقوى وأكثر كفاءة يضخ كمية أكبر من الدم لكل نبضة. غالبًا ما يكون لدى الرياضيين المحترفين معدل قلب في الراحة في الأربعينيات أو الخمسينيات مما ينتج تقديرًا مرتفعًا لـ VO2 Max. بينما سيرى الأفراد الخاملون ذوو معدل القلب في الراحة في الثمانينيات أو التسعينيات قيمًا أقل.

كيف تقيس معدل قلبك في الراحة بدقة

للحصول على أدق نتيجة قِس معدل قلبك في الراحة فور الاستيقاظ صباحًا قبل النهوض من الفراش. استلقِ بلا حراك لبضع دقائق ثم عدّ نبضك لمدة 60 ثانية كاملة. بدلًا من ذلك استخدم متتبع اللياقة أو الساعة الذكية التي تسجّل معدل القلب في الراحة ليلًا. تجنّب القياس بعد الكافيين أو التمرين أو الحالات المجهدة لأن ذلك سيرفع معدل قلبك مؤقتًا ويُحرف التقدير للأسفل.

الدقة والقيود

توفر هذه الطريقة تقديرًا تقريبيًا معقولًا لمعظم البالغين لكنها أقل دقة من الاختبارات المبنية على التمرين كاختبار المشي Rockport أو اختبار Cooper. تميل إلى المبالغة في تقدير VO2 Max للأفراد الخاملين وقد تقلّل منه في الرياضيين المدرّبين جيدًا الذين لديهم معدلات قلب منخفضة جدًا في الراحة. للحصول على نتيجة أكثر دقة فكّر في استخدام إحدى الطرق المبنية على التمرين المتاحة في هذه الحاسبة.

جرّب طرق تقدير VO2 Max الأخرى

تدعم هذه الحاسبة أيضًا اختبار المشي Rockport (امشِ ميلًا واحدًا بأسرع ما يمكنك)، اختبار الجري 12 دقيقة Cooper (اجرِ أبعد ما تستطيع في 12 دقيقة)، والإدخال اليدوي إذا كنت تعرف VO2 Max الخاص بك بالفعل من اختبار مختبري أو جهاز قابل للارتداء.