اختبار المشي Rockport — حاسبة VO2 Max

ما هو اختبار المشي Rockport؟

طوّر باحثون في جامعة ماساتشوستس اختبار المشي Rockport (المعروف أيضًا باختبار المشي للياقة Rockport) عام 1987. هو اختبار تمرين دون القصوى مصمم لتقدير VO2 Max لدى البالغين الذين قد لا يستطيعون إجراء اختبارات الجري عالية الكثافة. ببساطة امشِ ميلًا واحدًا على سطح مستوٍ بأسرع ما يمكنك وسجّل وقتك الإجمالي ومعدل قلبك فور الانتهاء.

الاختبار مناسب بشكل خاص للمبتدئين وكبار السن وأي شخص يعود إلى التمرين بعد استراحة. لأنه يتطلب فقط المشي السريع فإنه ينطوي على أدنى مخاطر إصابة مع إنتاج تقدير موثوق لـ VO2 Max يرتبط ارتباطًا وثيقًا باختبار جهاز المشي المعملي.

كيف تؤدي اختبار المشي Rockport

• ابحث عن مسار مستوٍ مقاس بميل واحد (مضمار قياسي بـ 400 متر يساوي 4 أشواط زائد 9 أمتار)
• سخّن بـ 5 دقائق من المشي الخفيف
• امشِ الميل بأسرع ما يمكنك مع الحفاظ على نمط مشي (لا جري)
• سجّل وقتك الإجمالي بالدقائق والثواني
• خذ نبضك فورًا لمدة 15 ثانية واضرب في 4 أو استخدم جهاز قياس معدل القلب

معادلة Rockport

تأخذ معادلة الانحدار هذه في الاعتبار وزن الجسم والعمر والجنس ووقت المشي ومعدل القلب في النهاية لإنتاج VO2 Max تقديري. أثبتت الأبحاث دقتها في حدود 5 ml/kg/min من القياسات المعملية لمعظم البالغين.

جرّب طرقًا أخرى

إذا كنت تفضّل اختبار الجري جرّب اختبار الجري 12 دقيقة Cooper. للحصول على تقدير دون تمرين استخدم طريقة التقدير البسيط المستندة إلى معدل القلب في الراحة. يمكنك أيضًا إدخال VO2 Max يدويًا إذا كانت لديك قيمة من جهاز قابل للارتداء أو اختبار مختبري.