كيف تعمل طريقة Jackson-Pollock 3 نقاط؟

طريقة ثنيات الجلد Jackson-Pollock 3 نقاط هي من أكثر تقنيات تقدير الدهون استخدامًا وتحققًا في علوم الرياضة. طوّرها Andrew Jackson وMichael Pollock عام 1978 وتستخدم قياسات ثنيات الجلد من ثلاثة مواضع محددة في الجسم لحساب كثافة الجسم التي تُحوَّل بعد ذلك إلى نسبة دهون باستخدام معادلة Siri.

تستخدم الطريقة مواضع قياس مختلفة للرجال والنساء. يُقاس الرجال عند الصدر والبطن والفخذ. تُقاس النساء عند العضلة ثلاثية الرؤوس وفوق الحرقفة (فوق عظمة الورك) والفخذ. يُدخل العمر أيضًا في المعادلة لأن تكوين الجسم يتغير مع تقدم السن.

مواضع القياس

للرجال

الصدر: ثنية قطرية في منتصف المسافة بين طية الإبط والحلمة
البطن: ثنية عمودية على بعد نحو 2 سم إلى يمين السرة
الفخذ: ثنية عمودية على الجزء الأمامي من الفخذ في منتصف المسافة بين الورك والركبة

للنساء

العضلة ثلاثية الرؤوس: ثنية عمودية على الجزء الخلفي من الجزء العلوي من الذراع في منتصف المسافة بين الكتف والكوع
فوق الحرقفة: ثنية قطرية مباشرة فوق عظمة الورك (قمة الحرقفة)
الفخذ: ثنية عمودية على الجزء الأمامي من الفخذ في منتصف المسافة بين الورك والركبة

المعادلات

تستخدم هذه الطريقة عملية من خطوتين. أولًا تُحسب كثافة الجسم من مجموع ثنيات الجلد والعمر:

الرجال (كثافة الجسم):
1.10938 - (0.0008267 × المجموع) + (0.0000016 × المجموع²) - (0.0002574 × العمر)

النساء (كثافة الجسم):
1.0994921 - (0.0009929 × المجموع) + (0.0000023 × المجموع²) - (0.0001392 × العمر)

معادلة Siri (نسبة الدهون):
% الدهون = (495 / كثافة الجسم) - 450

جميع قياسات ثنيات الجلد بالمليمتر. للحصول على أدق النتائج خذ كل قياس مرتين واستخدم المتوسط. استخدم المعاوية بضغط ثابت وقِس على الجانب الأيمن من الجسم.

جرّب طرقًا أخرى

لا تملك معاوية؟ جرّب طريقة البحرية الأمريكية أو طريقة Covert Bailey وكلتاهما تحتاجان فقط إلى شريط قياس. يمكنك أيضًا إدخال قيمة معروفة من فحص DEXA أو الميزان باستخدام خيار الإدخال اليدوي.

حاسبة دهون ثنيات الجلد