أداة مجانية
حاسبة دهون Covert Bailey
قدّر نسبة الدهون باستخدام طريقة القياس بالشريط من Covert Bailey. كل ما تحتاجه هو شريط قياس.
قِس عند مستوى السرة
قِس عند أعرض نقطة
قِس عند أعرض نقطة مع مد الذراع
قِس عند أضيق نقطة مباشرة فوق عظمة الرسغ
ما هي طريقة Covert Bailey؟
طريقة Covert Bailey هي تقنية تقدير الدهون من كتاب 'Fit or Fat?' لـ Covert Bailey. تستخدم أربعة قياسات محيطية (الخصر والوركان والساعد والرسغ) لتقدير نسبة الدهون دون الحاجة إلى الطول أو المعاوية أو أي معدات خاصة. تستخدم المعادلة معاملات مختلفة للرجال والنساء.
رغم كونها أقل شيوعًا في الإعدادات الإكلينيكية مقارنة بطريقة البحرية أو اختبار ثنيات الجلد، تقدم طريقة Bailey تقديرًا سريعًا يمكن أن يكون مفيدًا لتتبع التغييرات مع مرور الوقت. ميزتها الرئيسية هي البساطة: أربعة قياسات بشريط قياس وستحصل على نتيجة.
ما القياسات التي أحتاجها؟
- الخصر: قِس عند مستوى السرة وأنت واقف مسترخيًا
- الوركان: قِس عند أعرض نقطة في الوركين والأرداف
- الساعد: قِس عند أعرض نقطة مع مد الذراع
- الرسغ: قِس عند أضيق نقطة مباشرة فوق عظمة الرسغ
معادلات طريقة Bailey
الرجال: % الدهون = الخصر + (0.5 × الوركان) - (3 × الساعد) - الرسغ
النساء: % الدهون = الخصر + (0.5 × الوركان) - (2 × الساعد) - الرسغ
جميع القياسات بالبوصة. تُحوَّل القيم المترية تلقائيًا قبل الحساب.
جرّب طرقًا أخرى
تدعم هذه الحاسبة أيضًا طريقة البحرية الأمريكية (شريط قياس)، ثنيات الجلد 3 نقاط Jackson-Pollock (معاوية)، والإدخال اليدوي للقيم المعروفة من فحوصات DEXA أو الموازين.
أسئلة متكررة
ما طريقة Bailey لتقدير دهون الجسم؟
طريقة Bailey هي تقنية لتقدير نسبة الدهون في الجسم، وقد وردت في كتاب Covert Bailey بعنوان "Fit or Fat?". تحسب نسبة الدهون اعتمادًا على أربعة قياسات للمحيط — الخصر، والورك، والساعد، والمعصم — باستخدام معادلة حسابية بسيطة بمعاملات مختلفة للرجال والنساء. لا تتطلب قياس الطول أو الوزن أو استخدام الكاليبرات، ما يجعلها من أسهل الطرق المعتمدة على قياسات المحيط.
ما مدى دقة طريقة Bailey مقارنةً بـ DEXA؟
طريقة Bailey أقل توثيقًا في الدراسات المحكمة من طريقتَي البحرية الأمريكية وJackson-Pollock. يمكن أن تقدم تقديرًا اتجاهيًا معقولًا لمتابعة اللياقة العامة، لكن هامش الخطأ فيها أوسع من الهامش المسجل لطريقة البحرية أو اختبار ثنيات الجلد. وقد تكون النتائج أقل موثوقية لدى الأشخاص الذين تختلف نسب أجسامهم بشكل كبير عن الفئات التي طُوّرت المعادلة اعتمادًا عليها.
ما القياسات التي أحتاج إليها لتطبيق طريقة Bailey؟
تحتاج إلى أربعة قياسات للمحيط باستخدام شريط قياس مرن: الخصر (عند السرة مع الوقوف في وضع مريح)، والورك (عند أعرض نقطة من الوركين والأرداف)، والساعد (عند أعرض نقطة مع مد الذراع)، والمعصم (عند أضيق نقطة فوق عظمة المعصم مباشرةً). يمكن أخذ القياسات الأربعة في أقل من دقيقتين.
كيف تقارن طرق قياس المحيط فقط، مثل Bailey، بطريقة البحرية؟
تعتمد طريقتا Bailey والبحرية على شريط القياس فقط ولا تحتاجان إلى كاليبرات، لكن كل واحدة منهما تقيس مواضع مختلفة. تستخدم طريقة البحرية قياسات الرقبة والخصر والورك (للنساء فقط) والطول — وهي تركيبة خضعت لتوثيق واسع مقارنةً بـ DEXA لدى أعداد كبيرة من العسكريين. أما طريقة Bailey فتستخدم الخصر والورك والساعد والمعصم من دون الحاجة إلى قياس الطول. تتميز طريقة البحرية عادةً ببيانات توثيق منشورة أقوى، بينما تُقدّر طريقة Bailey لبساطتها.
لماذا قد تعطي طريقة Bailey نتيجة مختلفة عن الميزان الذكي؟
تقدّر الموازين الذكية نسبة الدهون باستخدام تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA)، الذي يقيس سرعة انتقال إشارة كهربائية عبر الجسم. أما طريقة Bailey فتستخدم قياسات خارجية لمحيط الجسم ومعادلة تعتمد على نسب الجسم. تعتمد الطريقتان على افتراضات فسيولوجية مختلفة، وتتم معايرتهما وفق فئات مرجعية مختلفة، لذلك من الطبيعي والمتوقع وجود فروق بعدة نقاط مئوية بين النتائج.
تتبّع نتائج body composition مع مرور الوقت عبر Cora
تتتبّع Cora مقاييسك تلقائيًا من Apple Watch وWhoop وGarmin وغيرها — لترى الاتجاهات وتحصل على تدريب مخصص.