أداة مجانية
حاسبة دهون Covert Bailey
قدّر نسبة الدهون باستخدام طريقة القياس بالشريط من Covert Bailey. كل ما تحتاجه هو شريط قياس.
قِس عند مستوى السرة
قِس عند أعرض نقطة
قِس عند أعرض نقطة مع مد الذراع
قِس عند أضيق نقطة مباشرة فوق عظمة الرسغ
ما هي طريقة Covert Bailey؟
طريقة Covert Bailey هي تقنية تقدير الدهون من كتاب 'Fit or Fat?' لـ Covert Bailey. تستخدم أربعة قياسات محيطية (الخصر والوركان والساعد والرسغ) لتقدير نسبة الدهون دون الحاجة إلى الطول أو المعاوية أو أي معدات خاصة. تستخدم المعادلة معاملات مختلفة للرجال والنساء.
رغم كونها أقل شيوعًا في الإعدادات الإكلينيكية مقارنة بطريقة البحرية أو اختبار ثنيات الجلد، تقدم طريقة Bailey تقديرًا سريعًا يمكن أن يكون مفيدًا لتتبع التغييرات مع مرور الوقت. ميزتها الرئيسية هي البساطة: أربعة قياسات بشريط قياس وستحصل على نتيجة.
ما القياسات التي أحتاجها؟
- الخصر: قِس عند مستوى السرة وأنت واقف مسترخيًا
- الوركان: قِس عند أعرض نقطة في الوركين والأرداف
- الساعد: قِس عند أعرض نقطة مع مد الذراع
- الرسغ: قِس عند أضيق نقطة مباشرة فوق عظمة الرسغ
معادلات طريقة Bailey
الرجال: % الدهون = الخصر + (0.5 × الوركان) - (3 × الساعد) - الرسغ
النساء: % الدهون = الخصر + (0.5 × الوركان) - (2 × الساعد) - الرسغ
جميع القياسات بالبوصة. تُحوَّل القيم المترية تلقائيًا قبل الحساب.
جرّب طرقًا أخرى
تدعم هذه الحاسبة أيضًا طريقة البحرية الأمريكية (شريط قياس)، ثنيات الجلد 3 نقاط Jackson-Pollock (معاوية)، والإدخال اليدوي للقيم المعروفة من فحوصات DEXA أو الموازين.
أسئلة متكررة
What is the Bailey body fat method?
The Bailey method is a body fat estimation technique from Covert Bailey's book "Fit or Fat?". It calculates body fat percentage from four circumference measurements — waist, hip, forearm, and wrist — using a simple arithmetic formula with different coefficients for men and women. No height, weight, or calipers are required, making it one of the most accessible circumference-based approaches.
How accurate is the Bailey method compared to DEXA?
The Bailey method is less validated in peer-reviewed literature than the U.S. Navy or Jackson-Pollock methods. It can provide a reasonable directional estimate for general fitness tracking, but error margins are wider than those reported for the Navy method or skinfold testing. For individuals whose body proportions differ substantially from the populations in which the formula was developed, results may be less reliable.
What measurements do I need for the Bailey method?
You need four circumference measurements taken with a flexible tape measure: waist (at the navel, standing relaxed), hip (at the widest point of the hips and buttocks), forearm (at the widest point with arm extended), and wrist (at the narrowest point just above the wrist bone). All four measurements can be taken in under two minutes.
How do circumference-only methods like Bailey compare to the Navy method?
Both the Bailey and Navy methods use only a tape measure and no calipers, but they measure different sites. The Navy method uses neck, waist, hip (women only), and height — a combination that has been extensively validated against DEXA in large military populations. The Bailey method uses waist, hip, forearm, and wrist without requiring height. The Navy method generally has stronger published validation data, while the Bailey method is valued for its simplicity.
Why might Bailey give a different result than my smart scale?
Smart scales estimate body fat using bioelectrical impedance analysis (BIA), which measures how quickly an electrical signal travels through your body. The Bailey method uses external circumference measurements and a formula based on body proportions. The two approaches rely on different physiological assumptions and are calibrated against different reference populations, so discrepancies of several percentage points between methods are normal and expected.
تتبّع نتائج body composition مع مرور الوقت عبر Cora
تتتبّع Cora مقاييسك تلقائيًا من Apple Watch وWhoop وGarmin وغيرها — لترى الاتجاهات وتحصل على تدريب مخصص.
جرّب Cora مجانًا