Калькулятор VO2 Max — введи відоме значення

Де знайти свій VO2 Max

Багато сучасних носимих пристроїв тепер безперервно оцінюють VO2 Max. Apple Watch відображає його в застосунку Health у розділі Cardio Fitness. Годинники Garmin показують у Garmin Connect у Performance Stats. Whoop надає оцінку кардіоваскулярної форми в застосунку. Якщо в тебе був клінічний кардіопульмонарний тест (CPET) або аналіз метаболічного картриджа, результат із лабораторного тесту буде найточнішим значенням для введення.

Розуміння твого перцентиля VO2 Max

Цей калькулятор використовує нормативні дані ACSM (Американський коледж спортивної медицини), щоб ранжувати твій VO2 Max проти інших людей того ж віку й статі. Твій перцентиль показує, який відсоток референсної популяції ти перевершуєш. Наприклад, 65-й перцентиль означає, що твій VO2 Max вищий, ніж у 65% людей твоєї вікової та гендерної групи.

Класифікації варіюються від Низький (нижче 20-го перцентиля) через Задовільний, Добрий, Відмінний і Чудовий до рівня Атлет (вище 95-го перцентиля). Кожна класифікація пов'язана з різними результатами для здоров'я: дослідження послідовно показують, що вища кардіореспіраторна форма є одним із найсильніших предикторів довголіття й зниження ризику захворювань.

Що таке фітнес-вік?

Фітнес-вік — це вік, у якому твій VO2 Max вважався б середнім (50-й перцентиль). Якщо твій фітнес-вік нижчий за фактичний, це означає, що твоя кардіоваскулярна форма краща за середню для твого віку. Наприклад, 45-річний із фітнес-віком 32 має аеробну ємність, типову для 32-річного. Дослідження HUNT у Норвегії показали, що фітнес-вік є кращим предиктором смертності, ніж хронологічний вік.

Оціни свій VO2 Max тестом

Якщо в тебе немає відомого значення VO2 Max, спробуй простий метод оцінки (лише пульс у спокої), тест ходьби Rockport (пройти 1 милю) або 12-хвилинний тест Купера для оцінки, більше базованої на фізичних навантаженнях.