Калькулятор готовності до відновлення

Що таке готовність до відновлення?

Готовність до відновлення вимірює, наскільки твоє тіло готове до фізичного стресу. Вона враховує такі фактори, як якість сну, м'язова втома, психологічний стрес і кардіоваскулярне навантаження (на яке вказує пульс у спокої). Коли тіло добре відновлене, ти можеш натиснути сильніше й отримати більше від тренування. Коли відновлення низьке, важкі тренування збільшують ризик травми й можуть призвести до перетренованості.

Як працює цей калькулятор?

Цей калькулятор використовує спрощену версію оцінки готовності, яку використовують такі застосунки, як Cora, Whoop і OURA. Він оцінює чотири ключові індикатори (сон, втома, настрій, пульс у спокої) і поєднує їх у загальну оцінку готовності від 0 до 100. Хоч оцінки на основі носимих пристроїв використовують безперервні біометричні дані для більшої точності, ця суб'єктивна оцінка дає тобі швидкий, корисний знімок готовності до тренування.

Хочеш автоматичне відстеження відновлення?

Cora автоматично розраховує твою оцінку Body Charge щоранку, використовуючи дані з Apple Watch, Garmin, Fitbit, Whoop або Oura Ring. Вона враховує фази сну, HRV, пульс у спокої й навантаження попереднього дня, щоб дати точну оцінку відновлення без заповнення форми. Потім коригує твій тренувальний план на основі результатів.