เครื่องคำนวณ VO2 Max — กรอกค่าที่ทราบ

คุณจะหา VO2 Max ของคุณได้ที่ไหน

อุปกรณ์สวมใส่สมัยใหม่หลายตัวประมาณ VO2 Max อย่างต่อเนื่อง Apple Watch แสดงในแอป Health ภายใต้ Cardio Fitness นาฬิกา Garmin แสดงใน Garmin Connect ภายใต้ Performance Stats Whoop ให้การประเมินฟิตเนสทางหัวใจและหลอดเลือดในแอป หากคุณมีการทดสอบการออกกำลังกายทางปอด (CPET) ทางคลินิกหรือการวิเคราะห์ metabolic cart ผลลัพธ์จากการทดสอบในห้องปฏิบัติการนั้นจะเป็นค่าที่แม่นยำที่สุดที่จะกรอก

การเข้าใจเปอร์เซ็นไทล์ VO2 Max ของคุณ

เครื่องคำนวณนี้ใช้ข้อมูลเชิงบรรทัดฐาน ACSM (American College of Sports Medicine) เพื่อจัดอันดับ VO2 Max ของคุณเทียบกับผู้อื่นในอายุและเพศเดียวกัน เปอร์เซ็นไทล์ของคุณบอกคุณว่าคุณได้คะแนนสูงกว่ากลุ่มประชากรอ้างอิงเท่าใด ตัวอย่างเช่น เปอร์เซ็นไทล์ที่ 65 หมายความว่า VO2 Max ของคุณสูงกว่าคน 65 เปอร์เซ็นต์ในกลุ่มอายุและเพศของคุณ

การจำแนกมีตั้งแต่ Poor (ต่ำกว่าเปอร์เซ็นไทล์ที่ 20) ผ่าน Fair, Good, Excellent และ Superior จนถึงระดับ Athlete (เหนือเปอร์เซ็นไทล์ที่ 95) การจำแนกแต่ละระดับเชื่อมโยงกับผลลัพธ์สุขภาพที่แตกต่างกัน งานวิจัยแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าฟิตเนสทางหัวใจและหลอดเลือดที่สูงขึ้นเป็นหนึ่งในตัวทำนายอายุยืนและความเสี่ยงโรคที่ลดลงที่แข็งแกร่งที่สุด

Fitness Age คืออะไร?

Fitness age คืออายุที่ VO2 Max ของคุณจะถือว่าเป็นค่าเฉลี่ย (เปอร์เซ็นไทล์ที่ 50) หาก fitness age ของคุณต่ำกว่าอายุจริง หมายความว่าฟิตเนสทางหัวใจและหลอดเลือดของคุณดีกว่าค่าเฉลี่ยสำหรับอายุของคุณ คนอายุ 45 ปีที่มี fitness age 32 ปี เช่น มีความสามารถแบบแอโรบิกเทียบเท่ากับคนอายุ 32 ปี งานวิจัยจาก HUNT study ในนอร์เวย์แสดงให้เห็นว่า fitness age เป็นตัวทำนายการเสียชีวิตได้ดีกว่าอายุตามลำดับ

ประมาณ VO2 Max ของคุณด้วยการทดสอบ

หากคุณไม่มีค่า VO2 Max ที่ทราบ ลอง วิธีประมาณแบบง่าย (อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเท่านั้น), Rockport Walk Test (เดิน 1 ไมล์) หรือ Cooper 12-Minute Run Test สำหรับการประมาณที่อิงการออกกำลังกายมากขึ้น