เครื่องมือฟรี
เครื่องคำนวณความพร้อมในการฝึกซ้อม
รับคะแนนความพร้อม 0–100 โดยอิงจาก HRV การนอนหลับ ความเหนื่อยล้าที่รับรู้ อาการปวดเมื่อย และอัตราการเต้นหัวใจขณะพัก ดูว่าวันนี้เหมาะกับการฝึกหนักเต็มที่ ฝึกระดับปานกลาง หรือพัก
อัลกอริทึมแบบถ่วงน้ำหนัก อ้างอิงจาก Kiviniemi และคณะ ปี 2007 และ Plews และคณะ ปี 2013
ความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ (HRV)
ค่าเฉลี่ย 7 วันจากอุปกรณ์สวมใส่ หากไม่ได้ติดตาม HRV ให้ข้ามส่วนนี้
อัตราการเต้นหัวใจขณะพัก
อัตราการเต้นหัวใจขณะพักเมื่อตื่นวันนี้ เทียบกับค่าพื้นฐาน ข้ามได้หากไม่มีข้อมูล
การนอนหลับ
กรอกจำนวนชั่วโมงที่นอนหลับ คุณภาพการนอนหลับ หรือทั้งสองอย่าง ต้องกรอกอย่างน้อยหนึ่งรายการ
ความรู้สึกโดยรวม
ให้คะแนนความรู้สึกจริงของคุณตอนนี้ 1 = ดีที่สุด, 10 = แย่ที่สุด
ปัจจัยเพิ่มเติมไม่บังคับ
ข้อมูลเหล่านี้ช่วยปรับคะแนนให้แม่นยำขึ้น แต่ไม่จำเป็นต้องกรอก
วิธีอ่านคะแนนความพร้อมของคุณ
Your readiness score is a composite of five physiological and perceived signals, each weighted by the research on their importance for predicting training quality.
ร่างกายพร้อมสำหรับความพยายามสูงสุด ลุยเซสชันที่หนักที่สุดตามแผนได้เลย
ฟื้นตัวได้ดี ฝึกตามแผนด้วยความหนักเต็มที่
ฟื้นตัวได้บางส่วน รักษาความหนักให้อยู่ในระดับปานกลาง
ฟื้นตัวไม่เต็มที่ ทำได้เฉพาะการฟื้นฟูแบบแอ็กทีฟ หลีกเลี่ยงการฝึกหนัก
การพักก็คือส่วนหนึ่งของการฝึก การฝืนเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
Scores fluctuate day to day — a 60 one day and an 80 the next is normal. What matters is the trend over a week.
อัลกอริทึมทำงานอย่างไร
This calculator uses a peer-reviewed weighted-average model. Each input is normalised to a 0–100 sub-score, then blended using weights derived from published sports science research.
น้ำหนักคะแนน
เมื่อไม่มีข้อมูล HRV หรือ RHR อัลกอริทึมจะกระจายน้ำหนักไปยังการนอนหลับและความเหนื่อยล้าแทน
การฝึกต่อเนื่องหลายวันจะหักคะแนนความพร้อมเล็กน้อยตั้งแต่วันที่ 4 โดยหักสูงสุด –15 คะแนนเมื่อฝึกต่อเนื่องตั้งแต่ 8 วันขึ้นไป
เปรียบเทียบกับ Body Charge ของ Cora
This calculator gives you a manual estimate using the same scientific framework as wearable-based readiness scores. Cora's Body Charge feature does this automatically every morning.
ความแตกต่างอยู่ที่ความต่อเนื่อง: การให้คะแนนจากอุปกรณ์สวมใส่จะเก็บระยะการนอน แนวโน้ม HRV ในแต่ละวัน และภาระการฝึกสะสมโดยอัตโนมัติ
ลองใช้ Cora ฟรี — รับค่า Body Charge อัตโนมัติทุกวันเครื่องมือและคู่มือที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ความพร้อมในการฝึกคืออะไร?
ความพร้อมในการฝึกคือระดับที่ร่างกายพร้อมรับและได้รับประโยชน์จากความเครียดในการฝึกในแต่ละวัน
แตกต่างจากคะแนนการฟื้นตัวอย่างไร?
Recovery scores focus on how well your body has recovered from past stress. Training readiness also incorporates your perceived capacity and specific training indicators.
ค่า HRV ที่ดีสำหรับการฝึกควรเป็นเท่าไร?
ไม่มีค่า HRV ที่ถือว่า “ดี” สำหรับทุกคน เพราะขึ้นอยู่กับค่าพื้นฐานของแต่ละคน สิ่งสำคัญคือค่าที่เบี่ยงเบนจากค่าเฉลี่ยเคลื่อนที่ 7 วันส่วนบุคคล
ควรคำนวณความพร้อมในการฝึกบ่อยแค่ไหน?
Daily use gives the most useful signal. Single scores are informative but noisy — the real value comes from seeing patterns over a week or more.
ใช้เครื่องมือนี้โดยไม่มีอุปกรณ์สวมใส่ได้ไหม?
ได้ ช่อง HRV และ RHR เป็นข้อมูลเสริม หากไม่มีข้อมูลเหล่านี้ อัลกอริทึมจะกระจายน้ำหนักไปยังการนอนหลับและความเหนื่อยล้าแทน
ติดตามผล training readiness ของคุณตลอดเวลาด้วย Cora
Cora ติดตามตัวชี้วัดของคุณจาก Apple Watch, Whoop, Garmin และอื่นๆ โดยอัตโนมัติ เพื่อให้คุณเห็นแนวโน้มและได้รับการโค้ชเฉพาะบุคคล