เครื่องคำนวณความพร้อมในการฟื้นตัว

ความพร้อมในการฟื้นตัวคืออะไร?

ความพร้อมในการฟื้นตัววัดว่าร่างกายของคุณพร้อมรับความเครียดทางกายภาพเพียงใด โดยคำนึงถึงปัจจัยต่าง ๆ เช่น คุณภาพการนอน ความเมื่อยของกล้ามเนื้อ ความเครียดทางจิตใจ และความเครียดของระบบหัวใจและหลอดเลือด (แสดงโดยอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก) เมื่อร่างกายฟื้นตัวดี คุณสามารถผลักดันได้หนักกว่าและได้ประโยชน์จากการฝึกมากขึ้น เมื่อการฟื้นตัวต่ำ การฝึกหนักจะเพิ่มความเสี่ยงบาดเจ็บและอาจนำไปสู่การฝึกเกินขนาด

เครื่องคำนวณนี้ทำงานอย่างไร?

เครื่องคำนวณนี้ใช้เวอร์ชันที่ปรับให้เรียบง่ายขึ้นของการประเมินความพร้อมที่แอปอย่าง Cora, Whoop และ OURA ใช้ โดยให้คะแนนตัวชี้วัดหลัก 4 ตัว (การนอน ความเมื่อย อารมณ์ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก) และรวมเป็นคะแนนความพร้อมโดยรวมตั้งแต่ 0 ถึง 100 ในขณะที่การประเมินด้วยอุปกรณ์สวมใส่ใช้ข้อมูลชีวภาพต่อเนื่องเพื่อความแม่นยำที่มากกว่า การประเมินเชิงอัตนัยนี้ให้ภาพรวมที่รวดเร็วและมีประโยชน์เกี่ยวกับความพร้อมในการฝึกของคุณ

ต้องการการติดตามการฟื้นตัวอัตโนมัติ?

Cora คำนวณคะแนน Body Charge ของคุณโดยอัตโนมัติทุกเช้าโดยใช้ข้อมูลจาก Apple Watch, Garmin, Fitbit, Whoop หรือ Oura Ring โดยคำนึงถึงระยะการนอน HRV อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก และความเครียดของวันก่อน เพื่อให้คุณได้คะแนนการฟื้นตัวที่แม่นยำโดยไม่ต้องกรอกแบบฟอร์ม จากนั้นจะปรับแผนการออกกำลังกายของคุณตามผลลัพธ์