เครื่องมือฟรี

การทดสอบการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจ — วิธี Peak + 1-Minute

คำนวณการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจ 1 นาทีของคุณโดยกรอกอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของการออกกำลังกายและอัตราการเต้นของหัวใจหนึ่งนาทีหลังหยุด

อายุ

เพศ

คุณต้องการกรอกข้อมูลของคุณอย่างไร?

อัตราการเต้นของหัวใจทันทีหลังออกกำลังกาย (BPM)

อัตราการเต้นของหัวใจของคุณที่ความพยายามสูงสุด ทันทีเมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย

อัตราการเต้นของหัวใจ 1 นาทีต่อมา (BPM)

อัตราการเต้นของหัวใจของคุณ 1 นาทีพอดีหลังหยุดออกกำลังกายโดยสมบูรณ์

วิธีวัดการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ

การฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRR) วัดจำนวนการเต้นต่อนาทีที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณลดลงในนาทีแรกหลังหยุดออกกำลังกายที่หนัก เพื่อวัดด้วยวิธีนี้ คุณต้องการสองค่า: อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณในขณะที่คุณหยุดออกกำลังกาย และอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ 60 วินาทีต่อมาพอดีในขณะที่ยืนนิ่งหรือเดินช้าๆ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการจับค่าเหล่านี้คือด้วย chest strap heart rate monitor หรือ smartwatch บันทึกอัตราการเต้นของหัวใจบนจอแสดงผลเมื่อคุณจบความพยายามหนักครั้งสุดท้าย จากนั้นตรวจสอบอีกครั้งหนึ่งนาทีพอดีต่อมา คุณยังสามารถวัดชีพจรของคุณด้วยตนเอง: นับการเต้นเป็นเวลา 10 วินาทีและคูณด้วย 6 ที่แต่ละจุดเวลา

คะแนน HRR ของคุณหมายความว่าอย่างไร

การลดลงของอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้นบ่งบอกถึงฟิตเนสทางหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นและระบบประสาทอัตโนมัติที่ทำงานได้ดี เมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย ระบบประสาท parasympathetic (vagal) ของคุณจะเริ่มทำงานเพื่อชะลอหัวใจ บุคคลที่ฟิตกว่ามี vagal tone ที่แข็งแกร่งกว่า นำไปสู่การฟื้นตัวที่เร็วขึ้น การลดลง 12 BPM หรือน้อยกว่าในนาทีแรกได้รับการระบุในการศึกษาทางคลินิกหลายชิ้นว่าเป็นเครื่องหมายของความเสี่ยงทางหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้น โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือระดับฟิตเนส

ผู้ใหญ่สุขภาพดีส่วนใหญ่เห็นการลดลง 15 ถึง 45 BPM นักกีฬาความอดทนที่ผ่านการฝึกมาอย่างดีมักเห็นการลดลง 40 ถึง 60 BPM หรือมากกว่า ผลลัพธ์ของคุณได้รับการประเมินเทียบกับบรรทัดฐานเฉพาะอายุและเพศเพื่อให้การจำแนกจาก Poor ถึงระดับ Athlete

เคล็ดลับสำหรับการวัดที่แม่นยำ

ออกกำลังกายที่ความเข้มข้นสูงก่อนวัด การวิ่งเร็ว การปั่นจักรยาน หรือปีนบันไดทำงานได้ดี
หยุดออกกำลังกายอย่างกะทันหันและยืนนิ่งหรือเดินช้ามาก อย่านั่งหรือนอน เนื่องจากท่าทางของร่างกายส่งผลต่อการฟื้นตัว
วัดในเวลาเดียวกันของวันและภายใต้เงื่อนไขที่คล้ายกันเพื่อผลลัพธ์ที่เปรียบเทียบได้ตลอดเวลา
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและสารกระตุ้นก่อนการทดสอบ เนื่องจากอาจส่งผลต่อการตอบสนองของอัตราการเต้นของหัวใจ

ทราบการลดลงของ BPM ของคุณแล้วหรือยัง?

If you already know how many BPM your heart rate dropped (for example, from your Apple Watch or Garmin recovery data), use the direct drop entry mode instead.

ติดตามผล การฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจ ของคุณตลอดเวลาด้วย Cora

Cora ติดตามตัวชี้วัดของคุณจาก Apple Watch, Whoop, Garmin และอื่นๆ โดยอัตโนมัติ เพื่อให้คุณเห็นแนวโน้มและได้รับการโค้ชเฉพาะบุคคล

ทดลองใช้ Cora ฟรี