เครื่องมือฟรี
สูตรและเครื่องคำนวณไขมัน Navy
คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยใช้สูตร Hodgdon-Beckett อย่างเป็นทางการของ U.S. Navy รองรับ metric (cm) และ imperial (นิ้ว)
วัดใต้ลูกกระเดือกที่จุดที่แคบที่สุด
วัดที่สะดือ ยืนตรงผ่อนคลาย
สูตร Navy body fat ทำงานอย่างไร?
วิธีประมาณไขมันในร่างกายของ U.S. Navy พัฒนาโดย Hodgdon และ Beckett ที่ Naval Health Research Center ใช้การวัดรอบวงรวมกับส่วนสูงเพื่อประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยใช้สมการลอการิทึม กระทรวงกลาโหมใช้วิธีนี้ในการประเมินฟิตเนสในทุกหน่วยงานของกองทัพ
สำหรับผู้ชาย สูตรใช้รอบเอว (ที่สะดือ) และรอบคอรวมกับส่วนสูง สำหรับผู้หญิง รอบสะโพกจะถูกเพิ่มเข้าในสมการ วิธี Navy มีความแม่นยำภายใน 3 ถึง 4 เปอร์เซ็นต์ของวิธีทางคลินิกเช่นการสแกน DEXA สำหรับคนส่วนใหญ่ ทำให้เป็นหนึ่งในวิธีที่เชื่อถือได้ที่สุดที่ใช้เพียงสายวัด
ฉันต้องการการวัดอะไรบ้าง?
- คอ: วัดใต้ลูกกระเดือกที่จุดที่แคบที่สุด
- เอว (ผู้ชาย): วัดที่สะดือขณะยืนตรงผ่อนคลาย
- เอว (ผู้หญิง): วัดที่จุดที่แคบที่สุดของลำตัว
- สะโพก (ผู้หญิงเท่านั้น): วัดที่จุดที่กว้างที่สุดของสะโพกและก้น
- ส่วนสูง: ยืนตรงพิงกำแพงโดยไม่ใส่รองเท้า
สูตรวิธี Navy
ผู้ชาย: % Body Fat = 86.010 x log10(เอว - คอ) - 70.041 x log10(ส่วนสูง) + 36.76
ผู้หญิง: % Body Fat = 163.205 x log10(เอว + สะโพก - คอ) - 97.684 x log10(ส่วนสูง) - 78.387
การวัดทั้งหมดเป็นนิ้ว หากคุณกรอกค่า metric พวกมันจะถูกแปลงโดยอัตโนมัติก่อนการคำนวณ
มาตรฐานไขมันในร่างกายของทหารสหรัฐตามอายุ
กระทรวงกลาโหมกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงสุดสำหรับสมาชิกที่รับราชการ มาตรฐานเหล่านี้แตกต่างกันไปตามสาขา แต่มาตรฐาน Navy ด้านล่างเป็นตัวแทน:
| อายุ | ผู้ชาย (% สูงสุด) | ผู้หญิง (% สูงสุด) |
|---|---|---|
| 17-21 | 22% | 33% |
| 22-29 | 23% | 34% |
| 30-39 | 24% | 35% |
| 40+ | 26% | 36% |
เหล่านี้เป็นขีดจำกัดสูงสุดที่อนุญาต สมาชิกที่รับราชการที่เกินเกณฑ์เหล่านี้จะเข้าสู่โปรแกรมประเมินองค์ประกอบของร่างกาย เครื่องคำนวณวิธี Navy ด้านบนใช้สูตรเดียวกันกับที่ใช้ในการประเมินอย่างเป็นทางการเหล่านี้
วิธี Navy แม่นยำแค่ไหน?
วิธีวัดรอบวงของ Navy มีความแม่นยำภายใน 3 ถึง 4 เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายเมื่อเทียบกับการชั่งน้ำหนักใต้น้ำ (hydrostatic) สำหรับคนส่วนใหญ่ นี่คือการเปรียบเทียบกับวิธีอื่นๆ:
- DEXA scan: มาตรฐานทองคำ แม่นยำถึง ±1-2% ค่าใช้จ่าย $75-150 ต่อการสแกน
- วิธี Navy: ความแม่นยำ ±3-4% ฟรี ต้องใช้เพียงสายวัด
- Bioelectrical impedance (BIA): ความแม่นยำ ±3-5% ได้รับผลกระทบจากการให้ความชุ่มชื้น เวลาของวัน และการออกกำลังกายล่าสุด
- คาลิเปอร์ Skinfold: ความแม่นยำ ±3-4% เมื่อทำโดยช่างเทคนิคที่ผ่านการฝึก ต้องใช้คาลิเปอร์และการฝึกฝน
วิธี Navy มักจะประเมินไขมันในร่างกายสูงกว่าเล็กน้อยในผู้ที่มีรูปร่างเพรียวมาก และประเมินต่ำเล็กน้อยในผู้ที่มีไขมันในร่างกายสูงกว่า สำหรับการติดตามการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา มันเชื่อถือได้มากตราบใดที่คุณวัดอย่างสม่ำเสมอในเวลาเดียวกันของวัน
คำถามที่พบบ่อย
เครื่องคำนวณไขมัน Navy แม่นยำสำหรับผู้หญิงหรือไม่?
ใช่ สูตรรวมสมการแยกสำหรับผู้ชายและผู้หญิง สูตรผู้หญิงเพิ่มรอบสะโพกเพื่อคำนึงถึงรูปแบบการกระจายไขมันเฉพาะเพศ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิธี Navy มีความแม่นยำใกล้เคียงกัน (±3-4%) สำหรับทั้งสองเพศ
ฉันสามารถใช้การวัดแบบ metric ได้หรือไม่?
ใช่ เครื่องคำนวณนี้รับทั้ง imperial (นิ้ว, ปอนด์) และ metric (เซนติเมตร, กิโลกรัม) เปลี่ยนตัวเลือกหน่วยที่ด้านบนของฟอร์ม ค่า metric จะถูกแปลงโดยอัตโนมัติก่อนใช้สูตร Hodgdon-Beckett
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เหมาะสมคือเท่าไร?
สำหรับผู้ชาย 10-20% ถือว่าเป็นช่วงที่เหมาะสม โดยนักกีฬามักจะอยู่ที่ 6-13% และผู้ที่มุ่งเน้นฟิตเนสอยู่ที่ 14-17% สำหรับผู้หญิง 18-28% เป็นช่วงที่เหมาะสม โดยนักกีฬาอยู่ที่ 14-20% และผู้ที่มุ่งเน้นฟิตเนสอยู่ที่ 21-24% ไขมันที่จำเป็น (ขั้นต่ำสำหรับการทำงานทางสรีรวิทยา) อยู่ที่ประมาณ 2-5% สำหรับผู้ชายและ 10-13% สำหรับผู้หญิง
ลองวิธีอื่นๆ
เครื่องคำนวณนี้ยังรองรับ วิธี Covert Bailey (สายวัด), Jackson-Pollock 3-site skinfold (คาลิเปอร์), และการกรอกด้วยตนเองสำหรับค่าที่ทราบจาก DEXA scan หรือเครื่องชั่ง
ติดตามผล body composition ของคุณตลอดเวลาด้วย Cora
Cora ติดตามตัวชี้วัดของคุณจาก Apple Watch, Whoop, Garmin และอื่นๆ โดยอัตโนมัติ เพื่อให้คุณเห็นแนวโน้มและได้รับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ทดลองใช้ Cora ฟรี