ฉันควรใช้วิธีคำนวณไขมันแบบไหน?

เครื่องคำนวณนี้มีสี่วิธีที่แตกต่างกัน แต่ละวิธีมีข้อดีข้อเสียของตัวเอง วิธี U.S. Navy ใช้การวัดรอบคอ เอว และส่วนสูงด้วยสายวัด พัฒนาโดย Hodgdon และ Beckett ที่ Naval Health Research Center และแม่นยำภายใน 3-4% สำหรับคนส่วนใหญ่ วิธี Covert Bailey ใช้รอบเอว สะโพก แขนท่อนล่าง และข้อมือ ก็ต้องการเพียงสายวัดเช่นกัน วิธี 3-site skinfold (Jackson-Pollock) ต้องใช้คาลิเปอร์และวัดที่หน้าอก หน้าท้อง และต้นขาสำหรับผู้ชาย หรือไตรเซปส์ suprailiac และต้นขาสำหรับผู้หญิง มักจะแม่นยำกว่าเมื่อทำอย่างถูกต้อง สุดท้าย กรอกด้วยตนเอง ให้คุณกรอกเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ทราบจาก DEXA scan เครื่องชั่งแบบวัดความต้านทานไฟฟ้า หรือการวัดทางคลินิกอื่นๆ

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เหมาะสมคือเท่าไร?

หมวดหมู่	ผู้ชาย	ผู้หญิง
ไขมันที่จำเป็น	2-5%	10-13%
นักกีฬา	6-13%	14-20%
ฟิต	14-17%	21-24%
ปานกลาง	18-24%	25-31%
อ้วน	25%+	32%+

ติดตามองค์ประกอบของร่างกายของคุณด้วย Cora

Cora ติดตามตัวชี้วัดฟิตเนสของคุณตลอดเวลา รวมถึงแนวโน้มน้ำหนัก โภชนาการ และภาระการฝึก เมื่อรวมกับการวัดไขมันในร่างกายเป็นระยะๆ คุณสามารถเห็นภาพรวมสมบูรณ์ของการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายเมื่อคุณฝึก ดาวน์โหลด Cora เพื่อรับการโค้ชเฉพาะบุคคลที่ปรับตามเป้าหมายของคุณ ไม่ว่าคุณจะกำลังลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรือพัฒนาฟิตเนสโดยรวม

เครื่องคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

ฉันควรใช้วิธีคำนวณไขมันแบบไหน?

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เหมาะสมคือเท่าไร?

ติดตามองค์ประกอบของร่างกายของคุณด้วย Cora

ติดตามผล body composition ของคุณตลอดเวลาด้วย Cora