เครื่องมือฟรี
เครื่องคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
ประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณโดยใช้สี่วิธีที่แตกต่างกัน เลือกสายวัด คาลิเปอร์ หรือกรอกค่าที่ทราบ
วัดใต้ลูกกระเดือกที่จุดที่แคบที่สุด
วัดที่สะดือ ยืนตรงผ่อนคลาย
ฉันควรใช้วิธีคำนวณไขมันแบบไหน?
เครื่องคำนวณนี้มีสี่วิธีที่แตกต่างกัน แต่ละวิธีมีข้อดีข้อเสียของตัวเอง วิธี U.S. Navy ใช้การวัดรอบคอ เอว และส่วนสูงด้วยสายวัด พัฒนาโดย Hodgdon และ Beckett ที่ Naval Health Research Center และแม่นยำภายใน 3-4% สำหรับคนส่วนใหญ่ วิธี Covert Bailey ใช้รอบเอว สะโพก แขนท่อนล่าง และข้อมือ ก็ต้องการเพียงสายวัดเช่นกัน วิธี 3-site skinfold (Jackson-Pollock) ต้องใช้คาลิเปอร์และวัดที่หน้าอก หน้าท้อง และต้นขาสำหรับผู้ชาย หรือไตรเซปส์ suprailiac และต้นขาสำหรับผู้หญิง มักจะแม่นยำกว่าเมื่อทำอย่างถูกต้อง สุดท้าย กรอกด้วยตนเอง ให้คุณกรอกเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ทราบจาก DEXA scan เครื่องชั่งแบบวัดความต้านทานไฟฟ้า หรือการวัดทางคลินิกอื่นๆ
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เหมาะสมคือเท่าไร?
| หมวดหมู่ | ผู้ชาย | ผู้หญิง |
|---|---|---|
| ไขมันที่จำเป็น | 2-5% | 10-13% |
| นักกีฬา | 6-13% | 14-20% |
| ฟิต | 14-17% | 21-24% |
| ปานกลาง | 18-24% | 25-31% |
| อ้วน | 25%+ | 32%+ |
ติดตามองค์ประกอบของร่างกายของคุณด้วย Cora
Cora ติดตามตัวชี้วัดฟิตเนสของคุณตลอดเวลา รวมถึงแนวโน้มน้ำหนัก โภชนาการ และภาระการฝึก เมื่อรวมกับการวัดไขมันในร่างกายเป็นระยะๆ คุณสามารถเห็นภาพรวมสมบูรณ์ของการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายเมื่อคุณฝึก ดาวน์โหลด Cora เพื่อรับการโค้ชเฉพาะบุคคลที่ปรับตามเป้าหมายของคุณ ไม่ว่าคุณจะกำลังลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรือพัฒนาฟิตเนสโดยรวม
คำถามที่พบบ่อย
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคืออะไร และสำคัญอย่างไร?
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือสัดส่วนของมวลร่างกายทั้งหมดที่เป็นเนื้อเยื่อไขมัน ค่านี้สำคัญเพราะเป็นตัวชี้วัดสุขภาพที่ให้ข้อมูลมากกว่าน้ำหนักตัวหรือ BMI เพียงอย่างเดียว คนสองคนที่มีน้ำหนักเท่ากันอาจมีองค์ประกอบร่างกายและสุขภาพแตกต่างกันมาก การติดตามเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นระยะช่วยให้แยกได้ว่าระหว่างช่วงลดไขมัน น้ำหนักที่ลดลงมาจากไขมันหรือกล้ามเนื้อ หรือระหว่างช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาจากกล้ามเนื้อหรือไขมัน
วิธีคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายแบบใดแม่นยำที่สุด?
ในบรรดาวิธีภาคสนาม การวัดไขมันใต้ผิวหนัง 3 จุดแบบ Jackson-Pollock โดยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมและใช้คาลิปเปอร์คุณภาพดีมักให้ผลแม่นยำที่สุด เพราะวัดไขมันใต้ผิวหนังโดยตรง วิธี U.S. Navy (ใช้สายวัด) เข้าถึงได้ง่ายที่สุดและมีข้อมูลการตรวจสอบจากประชากรขนาดใหญ่ที่เผยแพร่รองรับอย่างแข็งแรง ส่วนวิธี Covert Bailey เรียบง่ายแต่ผ่านการตรวจสอบอย่างเข้มงวดน้อยกว่า หากคุณมีผลจากการสแกน DEXA หรือเครื่องชั่ง BIA การกรอกข้อมูลด้วยตนเองจะเป็นจุดเริ่มต้นที่แม่นยำที่สุด
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ดีต่อสุขภาพตามเพศอยู่ที่เท่าไร?
แนวทางทั่วไปจาก American Council on Exercise (ACE) จัดประเภทเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายไว้ดังนี้ — ผู้ชาย: ไขมันจำเป็น 2–5%, นักกีฬา 6–13%, ฟิต 14–17%, ค่าเฉลี่ย 18–24%, อ้วน 25% ขึ้นไป ผู้หญิง: ไขมันจำเป็น 10–13%, นักกีฬา 14–20%, ฟิต 21–24%, ค่าเฉลี่ย 25–31%, อ้วน 32% ขึ้นไป ผู้หญิงมีไขมันจำเป็นมากกว่าผู้ชายเนื่องจากความต้องการด้านฮอร์โมนและการสืบพันธุ์ ช่วงเหล่านี้ใช้เป็นจุดอ้างอิง แต่บริบทสุขภาพและเป้าหมายของแต่ละคนก็สำคัญเช่นกัน
ควรวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายบ่อยแค่ไหน?
สำหรับคนส่วนใหญ่ การวัดทุก 4–8 สัปดาห์ก็เพียงพอที่จะตรวจจับการเปลี่ยนแปลงที่มีความหมาย ไขมันในร่างกายไม่ได้เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว และการวัดถี่เกินไปอาจขยายผลรบกวนจากระดับน้ำในร่างกาย ปริมาณอาหาร และความแปรปรวนในการวัด หากคุณอยู่ในช่วงลดไขมันหรือเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างจริงจัง การตรวจทุกเดือนจะให้สัญญาณที่เหมาะสม สิ่งสำคัญกว่าความถี่คือการวัดภายใต้เงื่อนไขที่สม่ำเสมอ เช่น เวลาเดียวกันของวัน ระดับน้ำในร่างกายใกล้เคียงเดิม ใช้วิธีและผู้วัดคนเดิม
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำเกินไปได้ไหม?
ได้ ไขมันจำเป็นในร่างกาย ซึ่งเป็นปริมาณขั้นต่ำที่จำเป็นต่อการทำงานทางสรีรวิทยาตามปกติ อยู่ที่ประมาณ 2–5% สำหรับผู้ชาย และ 10–13% สำหรับผู้หญิง การลดต่ำกว่าระดับนี้อาจรบกวนการผลิตฮอร์โมน ทำให้ภูมิคุ้มกันทำงานแย่ลง และในผู้หญิงอาจทำให้ประจำเดือนขาด นักเพาะกายและนักกีฬาบางคนอาจลดไขมันต่ำกว่าระดับเหล่านี้ชั่วคราว แต่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพ ไม่ยั่งยืน และไม่เหมาะสำหรับคนทั่วไป
Understand what your number means
Once you have your body fat percentage, find a detailed interpretation for your specific value and sex — covering ACE classification, what it looks like, health implications, and evidence-based guidance.
Browse body fat percentage interpretations for men & women →ติดตามผล body composition ของคุณตลอดเวลาด้วย Cora
Cora ติดตามตัวชี้วัดของคุณจาก Apple Watch, Whoop, Garmin และอื่นๆ โดยอัตโนมัติ เพื่อให้คุณเห็นแนวโน้มและได้รับการโค้ชเฉพาะบุคคล