เครื่องมือฟรี
เครื่องคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
ประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณโดยใช้สี่วิธีที่แตกต่างกัน เลือกสายวัด คาลิเปอร์ หรือกรอกค่าที่ทราบ
วัดใต้ลูกกระเดือกที่จุดที่แคบที่สุด
วัดที่สะดือ ยืนตรงผ่อนคลาย
ฉันควรใช้วิธีคำนวณไขมันแบบไหน?
เครื่องคำนวณนี้มีสี่วิธีที่แตกต่างกัน แต่ละวิธีมีข้อดีข้อเสียของตัวเอง วิธี U.S. Navy ใช้การวัดรอบคอ เอว และส่วนสูงด้วยสายวัด พัฒนาโดย Hodgdon และ Beckett ที่ Naval Health Research Center และแม่นยำภายใน 3-4% สำหรับคนส่วนใหญ่ วิธี Covert Bailey ใช้รอบเอว สะโพก แขนท่อนล่าง และข้อมือ ก็ต้องการเพียงสายวัดเช่นกัน วิธี 3-site skinfold (Jackson-Pollock) ต้องใช้คาลิเปอร์และวัดที่หน้าอก หน้าท้อง และต้นขาสำหรับผู้ชาย หรือไตรเซปส์ suprailiac และต้นขาสำหรับผู้หญิง มักจะแม่นยำกว่าเมื่อทำอย่างถูกต้อง สุดท้าย กรอกด้วยตนเอง ให้คุณกรอกเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ทราบจาก DEXA scan เครื่องชั่งแบบวัดความต้านทานไฟฟ้า หรือการวัดทางคลินิกอื่นๆ
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เหมาะสมคือเท่าไร?
| หมวดหมู่ | ผู้ชาย | ผู้หญิง |
|---|---|---|
| ไขมันที่จำเป็น | 2-5% | 10-13% |
| นักกีฬา | 6-13% | 14-20% |
| ฟิต | 14-17% | 21-24% |
| ปานกลาง | 18-24% | 25-31% |
| อ้วน | 25%+ | 32%+ |
ติดตามองค์ประกอบของร่างกายของคุณด้วย Cora
Cora ติดตามตัวชี้วัดฟิตเนสของคุณตลอดเวลา รวมถึงแนวโน้มน้ำหนัก โภชนาการ และภาระการฝึก เมื่อรวมกับการวัดไขมันในร่างกายเป็นระยะๆ คุณสามารถเห็นภาพรวมสมบูรณ์ของการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายเมื่อคุณฝึก ดาวน์โหลด Cora เพื่อรับการโค้ชเฉพาะบุคคลที่ปรับตามเป้าหมายของคุณ ไม่ว่าคุณจะกำลังลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรือพัฒนาฟิตเนสโดยรวม
Frequently asked questions
What is body fat percentage and why does it matter?
Body fat percentage is the proportion of your total body mass that is made up of fat tissue. It matters because it is a more informative health marker than body weight or BMI alone: two people of identical weight can have very different body compositions and health profiles. Tracking body fat percentage over time helps you distinguish between fat loss and muscle loss during a cut, or muscle gain versus fat gain during a bulk.
Which body fat calculation method is most accurate?
Among field methods, the Jackson-Pollock 3-site skinfold is generally the most accurate when performed by a trained technician with quality calipers — it directly measures subcutaneous fat. The U.S. Navy method (tape measure) is the most accessible and has strong published validation data from large populations. The Covert Bailey method is simple but less rigorously validated. If you have results from a DEXA scan or BIA scale, entering them via manual entry gives you the most precise starting point.
What is a healthy body fat percentage by sex?
General guidelines from the American Council on Exercise (ACE) classify body fat as follows — Men: essential fat 2–5%, athletic 6–13%, fit 14–17%, average 18–24%, obese 25%+. Women: essential fat 10–13%, athletic 14–20%, fit 21–24%, average 25–31%, obese 32%+. Women carry more essential fat than men due to hormonal and reproductive needs. These ranges serve as reference points; individual health context and goals also matter.
How often should I measure my body fat percentage?
For most people, measuring every 4–8 weeks is sufficient to detect meaningful changes. Body fat does not shift quickly, and too-frequent measurement can amplify noise from hydration, food volume, and measurement variability. If you are in an active cut or bulk, monthly checks give you a reasonable signal. Consistent conditions — same time of day, same hydration state, same method and measurer — matter more than measurement frequency.
Can my body fat percentage be too low?
Yes. Essential body fat — the minimum required for normal physiological function — is roughly 2–5% for men and 10–13% for women. Falling below these levels can disrupt hormone production, impair immune function, and in women, cause amenorrhea. Competitive bodybuilders and athletes sometimes drop below these thresholds temporarily, but doing so carries health risks and is not sustainable or advisable for the general population.
Understand what your number means
Once you have your body fat percentage, find a detailed interpretation for your specific value and sex — covering ACE classification, what it looks like, health implications, and evidence-based guidance.
Browse body fat percentage interpretations for men & women →ติดตามผล body composition ของคุณตลอดเวลาด้วย Cora
Cora ติดตามตัวชี้วัดของคุณจาก Apple Watch, Whoop, Garmin และอื่นๆ โดยอัตโนมัติ เพื่อให้คุณเห็นแนวโน้มและได้รับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ทดลองใช้ Cora ฟรี