Калькулятор VO2 Max — введи известное значение

Где найти свой VO2 Max

Многие современные носимые устройства оценивают VO2 Max непрерывно. Apple Watch показывает его в приложении Health в разделе Cardio Fitness. Часы Garmin показывают в Garmin Connect в разделе Performance Stats. Whoop даёт оценку кардиоваскулярной подготовки в приложении. Если у тебя был клинический кардиопульмональный нагрузочный тест (CPET) или газоанализ, результат из лабораторного теста будет самым точным.

Как понимать свой перцентиль VO2 Max

Калькулятор использует нормативные данные ACSM (Американского колледжа спортивной медицины), чтобы сравнить твой VO2 Max с людьми того же возраста и пола. Твой перцентиль показывает, какой процент эталонной популяции ты превосходишь. Например, 65-й перцентиль значит, что твой VO2 Max выше, чем у 65% людей в твоей возрастной и гендерной группе.

Классификации варьируются от Poor (ниже 20-го перцентиля) через Fair, Good, Excellent и Superior до уровня Athlete (выше 95-го перцентиля). Каждая классификация связана с разными последствиями для здоровья: исследования стабильно показывают, что более высокая кардиореспираторная подготовка — один из самых сильных предикторов долголетия и сниженного риска заболеваний.

Что такое фитнес-возраст?

Фитнес-возраст — это возраст, при котором твой VO2 Max считался бы средним (50-й перцентиль). Если твой фитнес-возраст ниже реального, значит, твоя кардиоваскулярная подготовка лучше средней для твоего возраста. Например, 45-летний с фитнес-возрастом 32 имеет аэробную ёмкость, типичную для 32-летнего. Исследования норвежского HUNT-исследования показали, что фитнес-возраст — более точный предиктор смертности, чем хронологический возраст.

Оцени VO2 Max с помощью теста

Если у тебя нет известного значения VO2 Max, попробуй метод простой оценки (только пульс в покое), тест ходьбы Рокпорт (ходьба 1 мили) или 12-минутный тест Купера для более точной оценки через нагрузку.