Калькулятор готовности к тренировке

Что такое готовность к тренировке?

Готовность к тренировке измеряет, насколько твоё тело готово к физическому стрессу. Она учитывает такие факторы, как качество сна, мышечную боль, психологический стресс и кардиоваскулярную нагрузку (отражённую в пульсе в покое). Когда тело хорошо восстановлено, ты можешь давить сильнее и получать больше от тренировок. Когда восстановление низкое, тяжёлая тренировка повышает риск травм и может привести к перетренированности.

Как работает этот калькулятор?

Калькулятор использует упрощённую версию оценки готовности, которую применяют приложения вроде Cora, Whoop и Oura. Он оценивает четыре ключевых индикатора (сон, боль, настроение, пульс в покое) и объединяет их в общий балл готовности от 0 до 100. Хотя оценки на основе носимых устройств используют непрерывные биометрические данные для большей точности, эта субъективная оценка даёт быстрый и полезный снимок твоей готовности тренироваться.

Хочешь автоматическое отслеживание восстановления?

Cora рассчитывает Body Charge автоматически каждое утро по данным Apple Watch, Garmin, Fitbit, Whoop или Oura Ring. Она учитывает стадии сна, HRV, пульс в покое и вчерашнюю нагрузку, чтобы дать точный балл восстановления без заполнения формы. А затем корректирует твой план тренировок на основе результатов.