Calculator de pregătire pentru recuperare

Ce este pregătirea pentru recuperare?

Pregătirea pentru recuperare măsoară cât de pregătit este corpul tău pentru stres fizic. Ține cont de factori precum calitatea somnului, durerea musculară, stresul psihologic și tensiunea cardiovasculară (indicată de pulsul de repaus). Când corpul tău este bine recuperat, poți împinge mai tare și poți obține mai mult din antrenamentul tău. Când recuperarea este scăzută, antrenamentul intens crește riscul de rănire și poate duce la supraantrenament.

Cum funcționează acest calculator?

Acest calculator folosește o versiune simplificată a evaluării de pregătire pe care aplicații precum Cora, Whoop și OURA o folosesc. Punctează patru indicatori cheie (somn, dureri, dispoziție, puls de repaus) și îi combină într-un scor general de pregătire de la 0 la 100. Deși evaluările bazate pe wearable folosesc date biometrice continue pentru o precizie mai mare, această evaluare subiectivă îți oferă o imagine rapidă și utilă a pregătirii tale de antrenament.

Vrei urmărire automată a recuperării?

Cora calculează automat scorul tău Body Charge în fiecare dimineață folosind datele de la Apple Watch, Garmin, Fitbit, Whoop sau Oura Ring. Ține cont de etapele de somn, HRV, pulsul de repaus și tensiunea din ziua precedentă pentru a-ți oferi un scor precis de recuperare fără să completezi un formular. Apoi îți ajustează planul de antrenament în funcție de rezultate.