Calculator macro pentru menținere

Ce sunt caloriile de menținere?

Caloriile de menținere (numite și Consum Energetic Total Zilnic, sau TDEE) reprezintă numărul de calorii pe care trebuie să le mănânci în fiecare zi pentru a-ți menține greutatea corporală actuală. Iau în considerare Rata Metabolică Bazală (caloriile pe care corpul tău le arde în repaus pentru funcțiile de bază precum respirația, circulația și repararea celulară) plus energia pe care o consumi prin mișcarea zilnică și exerciții.

Acest calculator folosește ecuația Mifflin-St Jeor pentru a estima BMR, care cercetările au arătat că este cea mai precisă ecuație predictivă pentru majoritatea adulților. BMR-ul tău este apoi înmulțit cu un factor de activitate (de la 1,2 pentru sedentar până la 1,9 pentru extrem de activ) pentru a estima nevoile tale zilnice totale de calorii.

De ce contează urmărirea menținerii

Cunoașterea caloriilor tale de menținere servește drept fundație pentru orice obiectiv nutrițional. Fie că vrei să pierzi grăsime sau să câștigi mușchi, înțelegerea nivelului tău de menținere mai întâi îți oferă o bază precisă de la care să ajustezi. Mulți oameni consideră că petrecerea a 2-4 săptămâni mâncând la menținerea calculată în timp ce urmăresc greutatea zilnică ajută la calibrarea formulei la metabolismul lor individual înainte de a face orice schimbare.

Alimentația la nivel de menținere este, de asemenea, abordarea recomandată în perioadele de stres ridicat de antrenament, recuperare după boală sau pauze între fazele de cutting. Oferă corpului tău combustibil adecvat pentru a performa, a se recupera și a menține echilibrul hormonal.

Macronutrienți optimi la menținere

La menținere, acest calculator setează proteinele la 1,8 grame pe kilogram de greutate corporală, ceea ce sprijină menținerea și recuperarea musculară pentru persoanele active. Grăsimile sunt setate la 25% din totalul caloriilor pentru a asigura o producție adecvată de hormoni și absorbția nutrienților. Caloriile rămase sunt alocate carbohidraților, care alimentează performanța la antrenament și reumplerea glicogenului.

Ești gata să schimbi obiectivul?

Want to lose body fat? Try the weight loss macro calculator for a calculated calorie deficit. Ready to build muscle? Use the muscle gain macro calculator for a structured surplus.