Instrument gratuit
Formula și calculator Navy pentru grăsime corporală
Calculează procentul de grăsime corporală folosind formula oficială U.S. Navy Hodgdon-Beckett. Acceptă metric (cm) și imperial (inch).
Măsoară chiar sub mărul lui Adam, la cel mai îngust punct
Măsoară la nivelul ombilicului, stând relaxat
Cum funcționează formula Navy pentru grăsime corporală?
Metoda de estimare a grăsimii corporale U.S. Navy a fost dezvoltată de Hodgdon și Beckett la Naval Health Research Center. Folosește măsurătorile circumferinței combinate cu înălțimea pentru a estima procentul de grăsime corporală folosind ecuații logaritmice. Departamentul Apărării folosește această metodă pentru evaluările de fitness în toate ramurile militare.
Pentru bărbați, formula folosește talia (la ombilic) și circumferința gâtului împreună cu înălțimea. Pentru femei, circumferința șoldurilor este adăugată la ecuație. Metoda Navy este precisă în limita a 3 până la 4 procente față de metodele clinice precum scanarea DEXA pentru majoritatea oamenilor, făcând-o una dintre cele mai fiabile abordări bazate doar pe bandă de măsurat disponibile.
De ce măsurători am nevoie?
- Gât: Măsoară chiar sub mărul lui Adam, la cel mai îngust punct
- Talie (bărbați): Măsoară la ombilic în timp ce stai relaxat
- Talie (femei): Măsoară la cel mai îngust punct al trunchiului
- Șold (doar femei): Măsoară la cel mai lat punct al șoldurilor și feselor
- Înălțime: Stai drept lângă un perete, fără pantofi
Formulele metodei Navy
Bărbați: % Grăsime corporală = 86,010 x log10(talie - gât) - 70,041 x log10(înălțime) + 36,76
Femei: % Grăsime corporală = 163,205 x log10(talie + șold - gât) - 97,684 x log10(înălțime) - 78,387
Toate măsurătorile sunt în inch. Dacă introduci valori metrice, acestea sunt convertite automat înainte de calcul.
Standardele U.S. Military pentru grăsime corporală după vârstă
Departamentul Apărării stabilește procente maxime de grăsime corporală pentru membrii serviciului. Aceste standarde variază în funcție de ramură, dar standardele Navy de mai jos sunt reprezentative:
| Vârstă | Bărbați (max %) | Femei (max %) |
|---|---|---|
| 17-21 | 22% | 33% |
| 22-29 | 23% | 34% |
| 30-39 | 24% | 35% |
| 40+ | 26% | 36% |
Acestea sunt limitele maxime permise. Membrii serviciului care depășesc aceste praguri intră într-un program de evaluare a compoziției corporale. Calculatorul cu metoda Navy de mai sus folosește aceeași formulă utilizată în aceste evaluări oficiale.
Cât de precisă este metoda Navy?
Metoda de circumferință Navy este precisă în limita a 3 până la 4 procente din grăsimea corporală comparativ cu cântărirea hidrostatică (subacvatică) pentru majoritatea oamenilor. Iată cum se compară cu alte metode:
- Scanare DEXA: Standardul de aur, precis în limita a ±1-2%. Costă 75-150 USD pe scanare.
- Metoda Navy: Precizie ±3-4%. Gratuită, necesită doar o bandă de măsurat.
- Impedanță bioelectrică (BIA): Precizie ±3-5%. Afectată de hidratare, ora zilei și exercițiile recente.
- Calipere pentru pliu cutanat: Precizie ±3-4% atunci când sunt efectuate de un tehnician instruit. Necesită calipere și practică.
Metoda Navy tinde să supraestimeze ușor grăsimea corporală la persoanele foarte slabe și să subestimeze ușor la cele cu grăsime corporală mai mare. Pentru urmărirea schimbărilor în timp, este foarte fiabilă atâta timp cât măsori constant la aceeași oră a zilei.
Întrebări frecvente
Este calculatorul Navy de grăsime corporală precis pentru femei?
Da. Formula include ecuații separate pentru bărbați și femei. Formula pentru femei adaugă circumferința șoldurilor pentru a ține cont de tiparele de distribuție a grăsimii specifice sexului. Studiile arată că metoda Navy este similar de precisă (±3-4%) pentru ambele sexe.
Pot folosi măsurători metrice?
Da. Acest calculator acceptă atât valori imperiale (inch, livre), cât și metrice (centimetri, kilograme). Comută selectorul de unități din partea de sus a formularului. Valorile metrice sunt convertite automat înainte de aplicarea formulei Hodgdon-Beckett.
Care este un procent sănătos de grăsime corporală?
Pentru bărbați, 10-20% este considerat în general un interval sănătos, cu atleți de obicei la 6-13% și persoane axate pe fitness la 14-17%. Pentru femei, 18-28% este sănătos, cu atleți la 14-20% și persoane axate pe fitness la 21-24%. Grăsimea esențială (minimul pentru funcția fiziologică) este aproximativ 2-5% pentru bărbați și 10-13% pentru femei.
Încearcă alte metode
Acest calculator susține de asemenea metoda Covert Bailey (bandă de măsurat), pliul cutanat Jackson-Pollock la 3 puncte (calipere) și introducerea manuală pentru valori cunoscute din scanări DEXA sau cântare.
Urmărește rezultatele tale de body composition în timp cu Cora
Cora îți urmărește automat indicatorii de pe Apple Watch, Whoop, Garmin și altele — astfel încât să vezi tendințele și să primești coaching personalizat.
Încearcă Cora gratuit