Calculadora de VO2 Max — Introduz o Teu Valor Conhecido

Onde encontrar o teu VO2 Max

Muitos dispositivos wearable modernos agora estimam o VO2 Max continuamente. O Apple Watch exibe-o na app Saúde em Forma Física Cardio. Os relógios Garmin mostram-no no Garmin Connect em Estatísticas de Desempenho. O Whoop fornece uma avaliação da forma cardiovascular na app. Se fizeste um teste clínico de exercício cardiopulmonar (CPET) ou análise com carrinho metabólico, o resultado desse teste de laboratório será o valor mais preciso a introduzir.

Compreender o teu percentil de VO2 Max

Esta calculadora usa dados normativos do ACSM (American College of Sports Medicine) para classificar o teu VO2 Max contra outros da mesma idade e género. O teu percentil diz-te que percentagem da população de referência pontuas acima. Por exemplo, um percentil 65 significa que o teu VO2 Max é superior a 65 por cento das pessoas no teu grupo de idade e género.

As classificações vão de Fraco (abaixo do percentil 20) passando por Razoável, Bom, Excelente e Superior, até ao nível de Atleta (acima do percentil 95). Cada classificação está associada a diferentes resultados de saúde: a investigação mostra consistentemente que uma forma cardiorrespiratória mais alta é um dos preditores mais fortes de longevidade e redução do risco de doença.

O que é a idade de fitness?

A idade de fitness é a idade na qual o teu VO2 Max seria considerado médio (percentil 50). Se a tua idade de fitness é mais baixa do que a tua idade real, significa que a tua forma cardiovascular é melhor do que a média para a tua idade. Uma pessoa de 45 anos com uma idade de fitness de 32, por exemplo, tem a capacidade aeróbica típica de uma pessoa de 32 anos. A investigação do estudo HUNT na Noruega mostrou que a idade de fitness é um melhor preditor de mortalidade do que a idade cronológica.

Estima o teu VO2 Max com um teste

Se não tens um valor conhecido de VO2 Max, experimenta o método de estimativa simples (apenas frequência cardíaca em repouso), o Teste da Caminhada Rockport (caminhar 1 milha) ou o Teste de Corrida de 12 Minutos Cooper para uma estimativa mais baseada em exercício.