Calculadora de Prontidão para Recuperação

O que é a prontidão para recuperação?

A prontidão para recuperação mede quão preparado o teu corpo está para o stress físico. Tem em conta fatores como a qualidade do sono, dores musculares, stress psicológico e esforço cardiovascular (indicado pela frequência cardíaca em repouso). Quando o teu corpo está bem recuperado, podes empurrar mais forte e obter mais do teu treino. Quando a recuperação está baixa, treinar forte aumenta o risco de lesão e pode levar ao sobretreino.

Como funciona esta calculadora?

Esta calculadora usa uma versão simplificada da avaliação de prontidão que apps como o Cora, Whoop e OURA usam. Pontua quatro indicadores-chave (sono, dores musculares, humor, frequência cardíaca em repouso) e combina-os numa pontuação geral de prontidão de 0 a 100. Embora as avaliações baseadas em wearables usem dados biométricos contínuos para maior precisão, esta avaliação subjetiva dá-te um instantâneo rápido e útil da tua prontidão para treinar.

Queres acompanhamento automático da recuperação?

O Cora calcula a tua pontuação Body Charge automaticamente todas as manhãs usando dados do teu Apple Watch, Garmin, Fitbit, Whoop ou Oura Ring. Tem em conta as tuas fases de sono, HRV, frequência cardíaca em repouso e esforço do dia anterior para te dar uma pontuação de recuperação precisa sem teres de preencher um formulário. Depois ajusta o teu plano de treino com base nos resultados.