Kalkulator VO2 Max — wpisz swoją znaną wartość

Gdzie znaleźć swoje VO2 Max

Wiele nowoczesnych urządzeń wearable teraz szacuje VO2 Max w sposób ciągły. Apple Watch wyświetla je w aplikacji Zdrowie pod Cardio Fitness. Zegarki Garmin pokazują je w Garmin Connect pod Performance Stats. Whoop zapewnia ocenę sprawności sercowo-naczyniowej w aplikacji. Jeśli miałeś kliniczny test wysiłkowy krążeniowo-oddechowy (CPET) lub analizę karty metabolicznej, wynik z tego testu laboratoryjnego będzie najdokładniejszą wartością do wpisania.

Zrozumienie swojego percentyla VO2 Max

Ten kalkulator używa danych normatywnych ACSM (American College of Sports Medicine), aby uszeregować Twoje VO2 Max w stosunku do innych w tym samym wieku i płci. Twój percentyl mówi Ci, jaki procent populacji referencyjnej osiąga wynik niższy od Ciebie. Na przykład 65. percentyl oznacza, że Twoje VO2 Max jest wyższe niż 65 procent ludzi w Twojej grupie wiekowej i płci.

Klasyfikacje rozciągają się od Słabe (poniżej 20. percentyla) przez Dostateczne, Dobre, Doskonałe i Wybitne, aż do poziomu Sportowiec (powyżej 95. percentyla). Każda klasyfikacja jest związana z różnymi wynikami zdrowotnymi: badania konsekwentnie pokazują, że wyższa sprawność krążeniowo-oddechowa jest jednym z najsilniejszych predyktorów długowieczności i zmniejszonego ryzyka chorób.

Czym jest wiek sprawnościowy?

Wiek sprawnościowy to wiek, w którym Twoje VO2 Max byłoby uznawane za średnie (50. percentyl). Jeśli Twój wiek sprawnościowy jest niższy niż faktyczny wiek, oznacza to, że Twoja sprawność sercowo-naczyniowa jest lepsza niż średnia dla Twojego wieku. Na przykład 45-latek z wiekiem sprawnościowym 32 ma wydolność tlenową typową dla 32-latka. Badania z badania HUNT w Norwegii wykazały, że wiek sprawnościowy jest lepszym predyktorem śmiertelności niż wiek chronologiczny.

Oszacuj swoje VO2 Max testem

Jeśli nie masz znanej wartości VO2 Max, wypróbuj metodę prostego oszacowania (tylko spoczynkowe tętno), test marszowy Rockport (marsz 1 mili) lub 12-minutowy test biegowy Coopera, aby uzyskać bardziej oparte na ćwiczeniach oszacowanie.