Kalkulator gotowości do regeneracji

Czym jest gotowość do regeneracji?

Gotowość do regeneracji mierzy, jak przygotowane jest Twoje ciało na stres fizyczny. Uwzględnia czynniki takie jak jakość snu, obolałość mięśni, stres psychologiczny i obciążenie sercowo-naczyniowe (wskazywane przez spoczynkowe tętno). Gdy Twoje ciało jest dobrze zregenerowane, możesz przyłożyć się mocniej i więcej wyciągnąć z treningu. Gdy regeneracja jest niska, mocny trening zwiększa ryzyko kontuzji i może prowadzić do przetrenowania.

Jak działa ten kalkulator?

Ten kalkulator używa uproszczonej wersji oceny gotowości, której używają aplikacje takie jak Cora, Whoop i OURA. Punktuje cztery kluczowe wskaźniki (sen, obolałość, nastrój, spoczynkowe tętno) i łączy je w ogólny wynik gotowości od 0 do 100. Podczas gdy oceny oparte na wearables używają ciągłych danych biometrycznych dla większej dokładności, ta subiektywna ocena daje Ci szybką, przydatną migawkę Twojej gotowości do treningu.

Chcesz automatycznego śledzenia regeneracji?

Cora oblicza Twój wynik Body Charge automatycznie każdego ranka, używając danych z Apple Watch, Garmin, Fitbit, Whoop lub Oura Ring. Uwzględnia fazy snu, HRV, spoczynkowe tętno i poprzedni dzień obciążenia, aby dać Ci precyzyjny wynik regeneracji bez wypełniania formularza. Następnie dostosowuje Twój plan treningowy na podstawie wyników.