VO2 Max Calculator — Voer Je Bekende Waarde In

Waar vind je je VO2 Max

Veel moderne wearable apparaten schatten nu continu VO2 Max. Apple Watch toont het in de Health app onder Cardio Fitness. Garmin horloges tonen het in Garmin Connect onder Performance Stats. Whoop biedt een cardiovasculaire fitnessbeoordeling in de app. Als je een klinische cardiopulmonale inspanningstest (CPET) of metabolische analyse hebt gehad, zal het resultaat van die labtest de meest nauwkeurige waarde zijn om in te voeren.

Je VO2 Max percentiel begrijpen

Deze calculator gebruikt ACSM (American College of Sports Medicine) normatieve gegevens om je VO2 Max te rangschikken ten opzichte van anderen van dezelfde leeftijd en geslacht. Je percentiel vertelt je welk percentage van de referentiepopulatie je boven scoort. Bijvoorbeeld, een 65e percentiel betekent dat jouw VO2 Max hoger is dan 65 procent van de mensen in je leeftijds- en geslachtsgroep.

De classificaties variëren van Slecht (onder het 20e percentiel) via Redelijk, Goed, Uitstekend en Superieur, tot Atleetniveau (boven het 95e percentiel). Elke classificatie is geassocieerd met verschillende gezondheidsuitkomsten: onderzoek toont consistent dat hogere cardiorespiratoire fitness een van de sterkste voorspellers is van levensduur en verminderd ziekterisico.

Wat is fitnessleeftijd?

Fitnessleeftijd is de leeftijd waarop jouw VO2 Max als gemiddeld (50e percentiel) zou worden beschouwd. Als je fitnessleeftijd lager is dan je werkelijke leeftijd, betekent dit dat je cardiovasculaire fitness beter is dan gemiddeld voor je leeftijd. Een 45-jarige met een fitnessleeftijd van 32 heeft bijvoorbeeld de aerobe capaciteit die typisch is voor een 32-jarige. Onderzoek uit de HUNT-studie in Noorwegen heeft aangetoond dat fitnessleeftijd een betere voorspeller is van sterfte dan chronologische leeftijd.

Schat je VO2 Max met een test

Als je geen bekende VO2 Max waarde hebt, probeer de eenvoudige schattingsmethode (alleen rustpolsslag), de Rockport Wandeltest (wandel 1 mile), of de Cooper 12-Minuten Looptest voor een meer op beweging gebaseerde schatting.