Gratis Tool
Calculator voor trainingsbereidheid
Krijg een score van 0–100 voor je trainingsbereidheid, gebaseerd op je HRV, slaap, ervaren vermoeidheid, spierpijn en rusthartslag. Ontdek of vandaag vraagt om een zware training, gematigde inspanning of een rustdag.
Gewogen algoritme gebaseerd op Kiviniemi et al. 2007 en Plews et al. 2013.
Hartslagvariabiliteit (HRV)
Je gemiddelde over 7 dagen van je wearable. Als je HRV niet bijhoudt, sla dit onderdeel over.
Rusthartslag
Je rusthartslag bij het wakker worden vandaag versus je basiswaarde. Laat leeg als je die niet hebt.
Slaap
Vul het aantal uur slaap, een kwaliteitsbeoordeling of beide in. Ten minste één is verplicht.
Ervaren welzijn
Geef aan hoe je je nu echt voelt. 1 = best, 10 = slechtst.
Aanvullende factorenoptioneel
Deze verfijnen je score, maar zijn niet verplicht.
Zo interpreteer je je score voor trainingsbereidheid
Your readiness score is a composite of five physiological and perceived signals, each weighted by the research on their importance for predicting training quality.
Klaar voor maximale inspanning. Ga voor je zwaarste geplande training.
Goed hersteld. Train volgens schema op volle intensiteit.
Gedeeltelijk hersteld. Houd de intensiteit gematigd.
Onvoldoende hersteld. Alleen actief herstel; vermijd hoge belasting.
Rust is de training. Doorduwen verhoogt hier het blessurerisico.
Scores fluctuate day to day — a 60 one day and an 80 the next is normal. What matters is the trend over a week.
Zo werkt het algoritme
This calculator uses a peer-reviewed weighted-average model. Each input is normalised to a 0–100 sub-score, then blended using weights derived from published sports science research.
Wegingsfactoren voor de score
Als HRV- of RHR-gegevens ontbreken, verdeelt het algoritme die wegingsfactoren opnieuw over slaap en vermoeidheid.
Opeenvolgende trainingsdagen leiden vanaf dag 4 tot een lichte verlaging van de trainingsbereidheid (maximaal –15 punten vanaf dag 8).
Hoe dit zich verhoudt tot Cora's Body Charge
This calculator gives you a manual estimate using the same scientific framework as wearable-based readiness scores. Cora's Body Charge feature does this automatically every morning.
Het verschil zit in continuïteit: scores op basis van wearables leggen slaapfasen, HRV-trends over meerdere dagen en opgebouwde trainingsbelasting automatisch vast.
Probeer Cora gratis — elke dag automatisch Body ChargeGerelateerde tools en gidsen
Veelgestelde vragen
Wat is trainingsbereidheid?
Trainingsbereidheid is een maatstaf voor hoe goed je lichaam op een bepaalde dag klaar is om trainingsbelasting te verwerken en ervan te profiteren.
Wat is het verschil met een herstelscore?
Recovery scores focus on how well your body has recovered from past stress. Training readiness also incorporates your perceived capacity and specific training indicators.
Wat is een goede HRV voor training?
Er bestaat geen universele 'goede' HRV — het hangt volledig af van je basiswaarde. Belangrijk is hoe sterk je afwijkt van je persoonlijke voortschrijdende gemiddelde over 7 dagen.
Hoe vaak moet ik mijn trainingsbereidheid berekenen?
Daily use gives the most useful signal. Single scores are informative but noisy — the real value comes from seeing patterns over a week or more.
Kan ik dit zonder wearable gebruiken?
Ja. De velden voor HRV en RHR zijn optioneel. Zonder deze gegevens verdeelt het algoritme die wegingsfactoren opnieuw over slaap en vermoeidheid.
Volg je training readiness-resultaten over de tijd met Cora
Cora volgt automatisch je metrics van Apple Watch, Whoop, Garmin en meer — zodat je trends kunt zien en gepersonaliseerde coaching krijgt.