Hersteleberekenaar

Wat is herstelbereidheid?

Herstelbereidheid meet hoe voorbereid je lichaam is op fysieke stress. Het houdt rekening met factoren zoals slaapkwaliteit, spierpijn, psychologische stress en cardiovasculaire belasting (aangeduid door rustpolsslag). Wanneer je lichaam goed hersteld is, kun je harder duwen en meer uit je training halen. Wanneer herstel laag is, verhoogt hard trainen het blessurerisico en kan het leiden tot overtraining.

Hoe werkt deze calculator?

Deze calculator gebruikt een vereenvoudigde versie van de bereidheidsbeoordeling die apps zoals Cora, Whoop en OURA gebruiken. Het scoort vier sleutelindicatoren (slaap, spierpijn, stemming, rustpolsslag) en combineert ze tot een totale bereidheidsscore van 0 tot 100. Hoewel wearable-gebaseerde beoordelingen continue biometrische data gebruiken voor grotere nauwkeurigheid, geeft deze subjectieve beoordeling je een snelle, nuttige momentopname van je bereidheid om te trainen.

Wil je automatische hersteltracking?

Cora berekent je Body Charge score automatisch elke ochtend met data van je Apple Watch, Garmin, Fitbit, Whoop of Oura Ring. Het houdt rekening met je slaapfasen, HRV, rustpolsslag en strain van de vorige dag om je een precieze herstelscore te geven zonder een formulier in te vullen. Dan past het je workoutplan aan op basis van de resultaten.