Gratis Tool
Vetpercentage Calculator
Schat je vetpercentage met vier verschillende methodes. Kies meetlint, huidplooimeter of voer een bekende waarde in.
Meet net onder de adamsappel op het smalste punt
Meet ter hoogte van de navel, ontspannen staand
Welke vetpercentage berekeningsmethode moet ik gebruiken?
Deze calculator biedt vier verschillende methodes, elk met eigen afwegingen. De U.S. Navy methode gebruikt nek-, taille- en lengtemetingen met een meetlint. Het werd ontwikkeld door Hodgdon en Beckett bij het Naval Health Research Center en is nauwkeurig binnen 3-4% voor de meeste mensen. De Covert Bailey methode gebruikt taille-, heup-, onderarm- en polsomtrekken en vereist ook alleen een meetlint. De 3-site huidplooimethode (Jackson-Pollock) vereist huidplooimeters en meet borst, buik en dij voor mannen of triceps, suprailiacaal en dij voor vrouwen. Het is meestal nauwkeuriger wanneer correct uitgevoerd. Tot slot laat handmatige invoer je een bekend vetpercentage invoeren van een DEXA-scan, bio-elektrische impedantieweegschaal of andere klinische meting.
Wat is een gezond vetpercentage?
| Categorie | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
| Essentieel Vet | 2-5% | 10-13% |
| Atletisch | 6-13% | 14-20% |
| Fit | 14-17% | 21-24% |
| Gemiddeld | 18-24% | 25-31% |
| Obees | 25%+ | 32%+ |
Volg je lichaamssamenstelling met Cora
Cora volgt je fitnessmetrics over de tijd, inclusief gewichtstrends, voeding en trainingsbelasting. Gecombineerd met periodieke vetpercentagemetingen kun je een compleet beeld zien van hoe je lichaamssamenstelling verandert terwijl je traint. Download Cora om gepersonaliseerde coaching te krijgen die zich aanpast aan je doelen, of je nu aan het cutten bent, spier opbouwt of je algehele fitness verbetert.
Veelgestelde vragen
Wat is het lichaamsvetpercentage en waarom is het belangrijk?
Het lichaamsvetpercentage is het aandeel van je totale lichaamsmassa dat uit vetweefsel bestaat. Het is belangrijk omdat het een informatievere gezondheidsindicator is dan alleen lichaamsgewicht of BMI: twee mensen met hetzelfde gewicht kunnen een heel andere lichaamssamenstelling en gezondheidsprofiel hebben. Door je lichaamsvetpercentage in de loop van de tijd te volgen, kun je onderscheid maken tussen vetverlies en spierverlies tijdens een cut, of spiergroei en vettoename tijdens een bulk.
Welke methode voor het berekenen van lichaamsvet is het nauwkeurigst?
Van de veldmethoden is de Jackson-Pollock-huidplooimeting op 3 plaatsen over het algemeen het nauwkeurigst wanneer deze wordt uitgevoerd door een getrainde technicus met goede huidplooimeters — deze meet onderhuids vet rechtstreeks. De U.S. Navy-methode (meetlint) is het meest toegankelijk en beschikt over sterke gepubliceerde validatiegegevens uit grote populaties. De methode van Covert Bailey is eenvoudig, maar minder grondig gevalideerd. Als je resultaten hebt van een DEXA-scan of BIA-weegschaal, geeft handmatige invoer je het meest nauwkeurige startpunt.
Wat is een gezond lichaamsvetpercentage per geslacht?
Algemene richtlijnen van de American Council on Exercise (ACE) delen het lichaamsvet als volgt in — Mannen: essentieel vet 2–5%, atletisch 6–13%, fit 14–17%, gemiddeld 18–24%, obees 25% of meer. Vrouwen: essentieel vet 10–13%, atletisch 14–20%, fit 21–24%, gemiddeld 25–31%, obees 32% of meer. Vrouwen hebben meer essentieel vet dan mannen vanwege hormonale en reproductieve behoeften. Deze bereiken dienen als referentiepunten; de individuele gezondheidssituatie en doelen zijn ook belangrijk.
Hoe vaak moet ik mijn lichaamsvetpercentage meten?
Voor de meeste mensen is elke 4–8 weken meten voldoende om betekenisvolle veranderingen te signaleren. Het lichaamsvet verandert niet snel, en te vaak meten kan ruis door hydratatie, voedselvolume en meetvariatie versterken. Tijdens een actieve cut of bulk geven maandelijkse metingen een redelijk signaal. Consistente omstandigheden — hetzelfde tijdstip, dezelfde hydratatietoestand, dezelfde methode en dezelfde meter — zijn belangrijker dan de meetfrequentie.
Kan mijn lichaamsvetpercentage te laag zijn?
Ja. Essentieel lichaamsvet — het minimum dat nodig is voor een normale fysiologische werking — bedraagt ongeveer 2–5% voor mannen en 10–13% voor vrouwen. Onder deze niveaus kunnen de hormoonproductie en de immuunfunctie verstoord raken en kan bij vrouwen amenorroe optreden. Wedstrijdbodybuilders en atleten zakken soms tijdelijk onder deze drempels, maar dat brengt gezondheidsrisico's met zich mee en is voor de algemene bevolking niet duurzaam of aan te raden.
Understand what your number means
Once you have your body fat percentage, find a detailed interpretation for your specific value and sex — covering ACE classification, what it looks like, health implications, and evidence-based guidance.
Browse body fat percentage interpretations for men & women →Volg je body composition-resultaten over de tijd met Cora
Cora volgt automatisch je metrics van Apple Watch, Whoop, Garmin en meer — zodat je trends kunt zien en gepersonaliseerde coaching krijgt.