Calcolatore del VO2 Max — Inserisci il Tuo Valore Noto

Dove trovare il tuo VO2 Max

Molti moderni dispositivi wearable stimano ora continuamente il VO2 Max. Apple Watch lo mostra nell'app Salute sotto Fitness Cardio. Gli orologi Garmin lo mostrano in Garmin Connect sotto Statistiche delle Prestazioni. Whoop fornisce una valutazione del fitness cardiovascolare nell'app. Se hai fatto un test clinico cardiopolmonare di esercizio (CPET) o un'analisi con carrello metabolico, il risultato di quel test di laboratorio sarà il valore più accurato da inserire.

Capire il tuo percentile VO2 Max

Questo calcolatore utilizza dati normativi ACSM (American College of Sports Medicine) per classificare il tuo VO2 Max rispetto ad altri della stessa età e genere. Il tuo percentile ti dice quale percentuale della popolazione di riferimento superi. Ad esempio, un 65° percentile significa che il tuo VO2 Max è più alto del 65% delle persone nella tua fascia di età e genere.

Le classificazioni vanno da Scarso (sotto il 20° percentile) attraverso Discreto, Buono, Eccellente e Superiore, fino al livello Atleta (sopra il 95° percentile). Ogni classificazione è associata a diversi risultati di salute: la ricerca mostra costantemente che una maggiore forma cardiorespiratoria è uno dei più forti predittori di longevità e ridotto rischio di malattia.

Cos'è l'età di fitness?

L'età di fitness è l'età alla quale il tuo VO2 Max sarebbe considerato medio (50° percentile). Se la tua età di fitness è inferiore alla tua età effettiva, significa che la tua forma cardiovascolare è migliore della media per la tua età. Un 45enne con un'età di fitness di 32, ad esempio, ha la capacità aerobica tipica di un 32enne. La ricerca dello studio HUNT in Norvegia ha dimostrato che l'età di fitness è un migliore predittore della mortalità rispetto all'età cronologica.

Stima il tuo VO2 Max con un test

Se non hai un valore VO2 Max noto, prova il metodo di stima semplice (solo frequenza cardiaca a riposo), il Rockport Walk Test (cammina 1 miglio), o il Test di Cooper 12 Minuti per una stima più basata sull'esercizio.