Calcolatore della Prontezza al Recupero

Cos'è la prontezza al recupero?

La prontezza al recupero misura quanto è preparato il tuo corpo per lo stress fisico. Tiene conto di fattori come qualità del sonno, dolore muscolare, stress psicologico e sforzo cardiovascolare (indicato dalla frequenza cardiaca a riposo). Quando il tuo corpo è ben recuperato, puoi spingere più forte e ottenere di più dal tuo allenamento. Quando il recupero è basso, allenarsi intensamente aumenta il rischio di lesioni e può portare a sovrallenamento.

Come funziona questo calcolatore?

Questo calcolatore utilizza una versione semplificata della valutazione di prontezza che app come Cora, Whoop e OURA usano. Assegna un punteggio a quattro indicatori chiave (sonno, dolore, umore, frequenza cardiaca a riposo) e li combina in un punteggio di prontezza complessivo da 0 a 100. Mentre le valutazioni basate su wearable utilizzano dati biometrici continui per maggiore accuratezza, questa valutazione soggettiva ti dà un'istantanea rapida e utile della tua prontezza ad allenarti.

Vuoi il tracciamento automatico del recupero?

Cora calcola automaticamente il tuo punteggio Body Charge ogni mattina utilizzando i dati del tuo Apple Watch, Garmin, Fitbit, Whoop o Oura Ring. Tiene conto delle fasi del sonno, HRV, frequenza cardiaca a riposo e sforzo del giorno precedente per darti un preciso punteggio di recupero senza compilare un modulo. Quindi adatta il tuo piano di allenamento in base ai risultati.