Calcolatore di Macro per il Mantenimento

Cosa sono le calorie di mantenimento?

Le calorie di mantenimento (chiamate anche Dispendio Energetico Totale Giornaliero, o TDEE) sono il numero di calorie che devi mangiare ogni giorno per mantenere il tuo peso corporeo attuale. Tengono conto del tuo Tasso Metabolico Basale (le calorie che il tuo corpo brucia a riposo per funzioni di base come respirazione, circolazione e riparazione cellulare) più l'energia che spendi attraverso il movimento quotidiano e l'esercizio.

Questo calcolatore utilizza l'equazione di Mifflin-St Jeor per stimare il BMR, che la ricerca ha dimostrato essere l'equazione predittiva più accurata per la maggior parte degli adulti. Il tuo BMR viene quindi moltiplicato per un fattore di attività (da 1,2 per sedentari a 1,9 per estremamente attivi) per stimare il tuo fabbisogno calorico giornaliero totale.

Perché tracciare il mantenimento è importante

Conoscere le tue calorie di mantenimento è il fondamento per qualsiasi obiettivo nutrizionale. Sia che tu voglia perdere grasso o aumentare la massa muscolare, capire prima il tuo livello di mantenimento ti dà una base accurata da cui partire. Molte persone trovano utile passare 2-4 settimane mangiando al mantenimento calcolato mentre tracciano il peso quotidiano per calibrare la formula al loro metabolismo individuale prima di apportare modifiche.

Mangiare a livello di mantenimento è anche l'approccio raccomandato durante periodi di alto stress da allenamento, recupero da malattia o pause dietetiche tra fasi di definizione. Dà al tuo corpo il carburante adeguato per performare, recuperare e mantenere l'equilibrio ormonale.

Macro ottimali al mantenimento

Al mantenimento, questo calcolatore imposta le proteine a 1,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo, il che supporta il mantenimento muscolare e il recupero per individui attivi. I grassi sono impostati al 25% delle calorie totali per garantire un'adeguata produzione ormonale e assorbimento dei nutrienti. Le calorie rimanenti sono destinate ai carboidrati, che alimentano le prestazioni di allenamento e il rifornimento di glicogeno.

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