מחשבון VO2 Max — הזן את הערך הידוע שלך

היכן למצוא את VO2 Max שלך

מכשירים לבישים מודרניים רבים מעריכים כעת VO2 Max באופן רציף. Apple Watch מציג אותו באפליקציית Health תחת Cardio Fitness. שעוני Garmin מציגים אותו ב-Garmin Connect תחת Performance Stats. Whoop מספק הערכת כושר לב-כלי דם באפליקציה. אם עברת בדיקת מאמץ לב-ריאה קלינית (CPET) או ניתוח עגלת מטבוליזם, התוצאה מבדיקת מעבדה זו תהיה הערך המדויק ביותר להזנה.

הבנת אחוזון VO2 Max שלך

מחשבון זה משתמש בנתוני נורמה של ACSM (American College of Sports Medicine) לדירוג VO2 Max שלך מול אחרים באותו גיל ומגדר. האחוזון שלך אומר לך איזה אחוז מאוכלוסיית הייחוס אתה מצליח מעליהם. לדוגמה, אחוזון 65 פירושו שה-VO2 Max שלך גבוה מ-65 אחוז מהאנשים בקבוצת הגיל והמגדר שלך.

הסיווגים נעים בין גרוע (מתחת לאחוזון ה-20) דרך סביר, טוב, מצוין ועילאי, עד לרמת ספורטאי (מעל האחוזון ה-95). כל סיווג קשור לתוצאות בריאות שונות: מחקרים מראים בעקביות שכושר לב-ריאה גבוה יותר הוא אחד המנבאים החזקים ביותר לאריכות ימים ולסיכון מחלות מופחת.

מהו גיל כושר?

גיל כושר הוא הגיל שבו VO2 Max שלך ייחשב ממוצע (אחוזון 50). אם גיל הכושר שלך נמוך מגילך האמיתי, זה אומר שהכושר הלב-ריאתי שלך טוב יותר מהממוצע לגילך. בן 45 עם גיל כושר של 32, לדוגמה, יש לו כושר אירובי אופייני לבן 32. מחקר ממחקר HUNT בנורווגיה הראה שגיל הכושר הוא מנבא טוב יותר של תמותה מהגיל הכרונולוגי.

הערך את VO2 Max שלך עם בדיקה

אם אין לך ערך VO2 Max ידוע, נסה את שיטת ההערכה הפשוטה (דופק מנוחה בלבד), את מבחן הליכת Rockport (לך מייל), או את מבחן ריצת 12 דקות Cooper להערכה מבוססת פעילות גופנית יותר.