מחשבון מוכנות התאוששות

מהי מוכנות התאוששות?

מוכנות התאוששות מודדת עד כמה גופך מוכן לעמוד בעומס גופני. היא לוקחת בחשבון גורמים כמו איכות שינה, כאב שרירים, לחץ פסיכולוגי ועומס לב-כלי דם (המצוין על ידי דופק מנוחה). כשגופך מתאושש היטב, תוכל לדחוף חזק יותר ולהפיק יותר מהאימון. כשההתאוששות נמוכה, אימון קשה מגדיל סיכון לפציעה ועלול להוביל לאימון יתר.

כיצד עובד מחשבון זה?

מחשבון זה משתמש בגרסה פשוטה של הערכת המוכנות שאפליקציות כמו Cora, Whoop ו-OURA משתמשות בה. הוא מדרג ארבעה מדדים מרכזיים (שינה, כאב שרירים, מצב רוח, דופק מנוחה) ומשלב אותם לציון מוכנות כולל מ-0 עד 100. בעוד הערכות מבוססות רכיבים לבישים משתמשות בנתוני ביומטריה רצופים לדיוק גדול יותר, הערכה סובייקטיבית זו נותנת לך תמונת מצב מהירה ושימושית של מוכנותך להתאמן.

רוצה מעקב התאוששות אוטומטי?

Cora מחשבת את ציון Body Charge שלך אוטומטית כל בוקר באמצעות נתונים מ-Apple Watch, Garmin, Fitbit, Whoop, או Oura Ring שלך. היא מתחשבת בשלבי השינה, HRV, דופק מנוחה ועומס היום הקודם כדי לתת לך ציון התאוששות מדויק ללא מילוי טופס. לאחר מכן היא מתאימה את תוכנית האימון שלך בהתאם לתוצאות.