כלי חינמי
נוסחת Navy לשומן ומחשבון
חשב אחוזי שומן בגוף באמצעות נוסחת Hodgdon-Beckett הרשמית של U.S. Navy. תומך במטרי (cm) ואימפריאלי (אינצ').
מדוד מתחת לגרגרת בנקודה הצרה ביותר
מדוד בגובה הטבור, בעמידה רגועה
כיצד עובדת נוסחת שומן Navy?
שיטת הערכת שומן Navy של U.S. פותחה על ידי Hodgdon ו-Beckett במרכז המחקר הבריאותי של הצי. היא משתמשת במדידות היקף בשילוב עם גובה כדי להעריך אחוזי שומן באמצעות משוואות לוגריתמיות. משרד ההגנה משתמש בשיטה זו להערכות כושר בכל ענפי הצבא.
לגברים, הנוסחה משתמשת במותניים (בגובה הטבור) ובהיקף הצוואר יחד עם הגובה. לנשים, היקף הירכיים נוסף למשוואה. שיטת Navy מדויקת בטווח 3 עד 4 אחוז שומן בהשוואה לשיטות קליניות כמו סריקת DEXA עבור רוב האנשים, מה שהופך אותה לאחת מגישות סרט המדידה בלבד האמינות ביותר.
אילו מדידות אני צריך?
- צוואר: מדוד מתחת לגרגרת בנקודה הצרה ביותר
- מותניים (גברים): מדוד בגובה הטבור בעמידה רגועה
- מותניים (נשים): מדוד בנקודה הצרה ביותר של הגזרה
- ירכיים (נשים בלבד): מדוד בנקודה הרחבה ביותר של הירכיים והישבן
- גובה: עמוד ישר מול קיר ללא נעליים
נוסחות שיטת Navy
גברים: % שומן = 86.010 x log10(מותניים - צוואר) - 70.041 x log10(גובה) + 36.76
נשים: % שומן = 163.205 x log10(מותניים + ירכיים - צוואר) - 97.684 x log10(גובה) - 78.387
כל המדידות באינצ'. אם תזין ערכים מטריים, הם יומרו אוטומטית לפני החישוב.
תקני שומן צבאיים של U.S. לפי גיל
משרד ההגנה קובע אחוזי שומן מרביים לחיילים. תקנים אלה משתנים לפי ענף, אבל תקני Navy להלן הם מייצגים:
| גיל | גברים (מקס %) | נשים (מקס %) |
|---|---|---|
| 17-21 | 22% | 33% |
| 22-29 | 23% | 34% |
| 30-39 | 24% | 35% |
| 40+ | 26% | 36% |
אלה הם גבולות מותרים מרביים. חיילים שחורגים מסף זה נכנסים לתוכנית הערכת הרכב גוף. מחשבון שיטת Navy לעיל משתמש באותה נוסחה המשמשת בהערכות רשמיות אלה.
עד כמה מדויקת שיטת Navy?
שיטת ההיקף של Navy מדויקת בטווח 3 עד 4 אחוז שומן בהשוואה לשקילה הידרוסטטית (תת-מימית) עבור רוב האנשים. כך היא משתווה לשיטות אחרות:
- סריקת DEXA: תקן זהב, מדויק עד ±1–2%. עולה 75–150 דולר לסריקה.
- שיטת Navy: דיוק ±3–4%. חינמי, דורש רק סרט מדידה.
- עכבה ביו-חשמלית (BIA): דיוק ±3–5%. מושפע מהידרציה, שעת היום ופעילות גופנית אחרונה.
- קליפרי קפלי עור: דיוק ±3–4% כשמבצע טכנאי מאומן. דורש קליפרים ותרגול.
שיטת Navy נוטה להעריך מעט יתר שומן באנשים רזים מאוד ולהמעיט מעט באלה עם אחוזי שומן גבוהים יותר. למעקב שינויים לאורך זמן, היא אמינה מאוד כל עוד מודדים באופן עקבי באותה שעה ביום.
שאלות נפוצות
האם מחשבון שומן Navy מדויק לנשים?
כן. הנוסחה כוללת משוואות נפרדות לגברים ולנשים. נוסחת הנשים מוסיפה היקף ירכיים לחשבון דפוסי חלוקת שומן ספציפיים למין. מחקרים מראים ששיטת Navy מדויקת באופן דומה (±3–4%) עבור שני המינים.
האם ניתן להשתמש במדידות מטריות?
כן. מחשבון זה מקבל קלטים אימפריאליים (אינצ', פאונד) ומטריים (סנטימטרים, קילוגרמים) כאחד. החלף בורר היחידות בראש הטופס. ערכים מטריים מומרים אוטומטית לפני יישום נוסחת Hodgdon-Beckett.
מהו אחוז שומן בריא?
לגברים, 10–20% נחשב בדרך כלל לטווח בריא, כאשר ספורטאים בדרך כלל ב-6–13% ואנשים הממוקדים בכושר ב-14–17%. לנשים, 18–28% הוא בריא, עם ספורטאיות ב-14–20% ואנשים ממוקדי כושר ב-21–24%. שומן חיוני (מינימום לתפקוד פיזיולוגי) הוא כ-2–5% לגברים ו-10–13% לנשים.
נסה שיטות אחרות
מחשבון זה תומך גם בשיטת Covert Bailey (סרט מדידה), 3 אתרי קפלי עור Jackson-Pollock (קליפרים), והזנה ידנית לערכים ידועים מסריקות DEXA או מאזניים.
עקוב אחר תוצאות body composition שלך לאורך זמן עם Cora
Cora עוקבת אוטומטית אחר המדדים שלך מ-Apple Watch, Whoop, Garmin ועוד — כדי שתוכל לראות מגמות ולקבל אימון אישי.
נסה את Cora בחינם