כלי חינמי
מחשבון אחוזי שומן
הערך את אחוזי השומן שלך באמצעות ארבע שיטות שונות. בחר מדידת סרט, קליפרים, או הזן ערך ידוע.
מדוד מתחת לגרגרת בנקודה הצרה ביותר
מדוד בגובה הטבור, בעמידה רגועה
איזו שיטת חישוב שומן כדאי להשתמש?
מחשבון זה מציע ארבע שיטות שונות, לכל אחת יתרונות ומגבלות. השיטת U.S. Navy משתמש במדידות צוואר, מותניים וגובה עם סרט מדידה. הוא פותח על ידי Hodgdon ו-Beckett במרכז המחקר הבריאותי של הצי ומדויק בטווח 3–4% עבור רוב האנשים. השיטת Covert Bailey משתמש בהיקפי מותניים, ירכיים, אמה ופרק יד, גם הוא דורש רק סרט מדידה. השיטת 3 אתרי קפלי עור (Jackson-Pollock) דורש קליפרים ומודד חזה, בטן וירך לגברים או טריצפס, סופרא-איליאק וירך לנשים. הוא נוטה להיות מדויק יותר כשמבצעים אותו נכון. לבסוף, הזנה ידנית מאפשר לך להזין אחוז שומן ידוע מסריקת DEXA, מאזני עכבה ביו-חשמלית, או מדידה קלינית אחרת.
מהו אחוז שומן בריא?
| קטגוריה | גברים | נשים |
|---|---|---|
| שומן חיוני | 2-5% | 10-13% |
| ספורטאי | 6-13% | 14-20% |
| בכושר | 14-17% | 21-24% |
| ממוצע | 18-24% | 25-31% |
| השמנת יתר | 25%+ | 32%+ |
עקוב אחר הרכב גופך עם Cora
Cora עוקבת אחר מדדי הכושר שלך לאורך זמן, כולל מגמות משקל, תזונה ועומס אימון. בשילוב עם מדידות אחוזי שומן תקופתיות, תוכל לראות תמונה מלאה של כיצד הרכב גופך משתנה בזמן האימון. הורד את Cora לקבלת אימון אישי המסתגל למטרות שלך, בין אם אתה חותך, בונה שריר, או משפר כושר כללי.
שאלות נפוצות
מהו אחוז השומן בגוף ולמה הוא חשוב?
אחוז השומן בגוף הוא החלק ממסת הגוף הכוללת שלך שמורכב מרקמת שומן. הוא חשוב מכיוון שהוא מדד בריאותי אינפורמטיבי יותר ממשקל הגוף או BMI לבדם: שני אנשים במשקל זהה יכולים להיות בעלי הרכב גוף ופרופילי בריאות שונים מאוד. מעקב אחר אחוז השומן לאורך זמן עוזר להבחין בין ירידה בשומן לירידה בשריר במהלך חיטוב, או בין עלייה בשריר לעלייה בשומן במהלך עלייה במסה.
איזו שיטה לחישוב אחוז השומן בגוף היא המדויקת ביותר?
מבין שיטות השטח, מדידת קפלי העור בשלושה אתרים לפי Jackson-Pollock היא בדרך כלל המדויקת ביותר כאשר היא מבוצעת על ידי טכנאי מיומן עם קליפרים איכותיים — היא מודדת ישירות שומן תת-עורי. שיטת הצי האמריקאי (סרט מדידה) היא הנגישה ביותר, ויש לה נתוני תיקוף חזקים שפורסמו על אוכלוסיות גדולות. שיטת Covert Bailey פשוטה, אך עברה תיקוף פחות קפדני. אם יש לך תוצאות מסריקת DEXA או ממאזני BIA, הזנה ידנית שלהן תיתן לך נקודת התחלה מדויקת ביותר.
מהו אחוז שומן בריא בגוף לפי מין?
הנחיות כלליות של המועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE) מסווגות את אחוז השומן כך — גברים: שומן חיוני 2–5%, ספורטאים 6–13%, בכושר 14–17%, ממוצע 18–24%, השמנה 25% ומעלה. נשים: שומן חיוני 10–13%, ספורטאיות 14–20%, בכושר 21–24%, ממוצע 25–31%, השמנה 32% ומעלה. נשים נושאות יותר שומן חיוני מגברים בשל צרכים הורמונליים ורבייתיים. הטווחים האלה משמשים כנקודות ייחוס; גם ההקשר הבריאותי והמטרות האישיות חשובים.
באיזו תדירות כדאי למדוד את אחוז השומן בגוף?
עבור רוב האנשים, מדידה אחת ל-4–8 שבועות מספיקה כדי לזהות שינויים משמעותיים. אחוז השומן לא משתנה במהירות, ומדידות תכופות מדי עלולות להעצים רעשים הנובעים מהידרציה, מנפח המזון ומהבדלים במדידה. אם נמצאים בחיטוב או בעלייה פעילה במסה, בדיקה חודשית מספקת אינדיקציה סבירה. תנאים עקביים — אותה שעה ביום, אותה רמת נוזלים, אותה שיטת מדידה ואותו אדם שמבצע אותה — חשובים יותר מתדירות המדידה.
האם אחוז השומן בגוף יכול להיות נמוך מדי?
כן. שומן חיוני — הכמות המינימלית הדרושה לתפקוד פיזיולוגי תקין — הוא בערך 2–5% אצל גברים ו-10–13% אצל נשים. ירידה מתחת לרמות האלה עלולה לשבש את ייצור ההורמונים, לפגוע בתפקוד מערכת החיסון ולגרום אצל נשים להיעדר וסת. מפתחי גוף תחרותיים וספורטאים יורדים לפעמים זמנית מתחת לספים האלה, אך הדבר כרוך בסיכונים בריאותיים ואינו בר-קיימא או מומלץ לאוכלוסייה הכללית.
Understand what your number means
Once you have your body fat percentage, find a detailed interpretation for your specific value and sex — covering ACE classification, what it looks like, health implications, and evidence-based guidance.
Browse body fat percentage interpretations for men & women →עקוב אחר תוצאות body composition שלך לאורך זמן עם Cora
Cora עוקבת אוטומטית אחר המדדים שלך מ-Apple Watch, Whoop, Garmin ועוד — כדי שתוכל לראות מגמות ולקבל אימון אישי.