כלי חינמי
מחשבון אחוזי שומן
הערך את אחוזי השומן שלך באמצעות ארבע שיטות שונות. בחר מדידת סרט, קליפרים, או הזן ערך ידוע.
מדוד מתחת לגרגרת בנקודה הצרה ביותר
מדוד בגובה הטבור, בעמידה רגועה
איזו שיטת חישוב שומן כדאי להשתמש?
מחשבון זה מציע ארבע שיטות שונות, לכל אחת יתרונות ומגבלות. השיטת U.S. Navy משתמש במדידות צוואר, מותניים וגובה עם סרט מדידה. הוא פותח על ידי Hodgdon ו-Beckett במרכז המחקר הבריאותי של הצי ומדויק בטווח 3–4% עבור רוב האנשים. השיטת Covert Bailey משתמש בהיקפי מותניים, ירכיים, אמה ופרק יד, גם הוא דורש רק סרט מדידה. השיטת 3 אתרי קפלי עור (Jackson-Pollock) דורש קליפרים ומודד חזה, בטן וירך לגברים או טריצפס, סופרא-איליאק וירך לנשים. הוא נוטה להיות מדויק יותר כשמבצעים אותו נכון. לבסוף, הזנה ידנית מאפשר לך להזין אחוז שומן ידוע מסריקת DEXA, מאזני עכבה ביו-חשמלית, או מדידה קלינית אחרת.
מהו אחוז שומן בריא?
| קטגוריה | גברים | נשים |
|---|---|---|
| שומן חיוני | 2-5% | 10-13% |
| ספורטאי | 6-13% | 14-20% |
| בכושר | 14-17% | 21-24% |
| ממוצע | 18-24% | 25-31% |
| השמנת יתר | 25%+ | 32%+ |
עקוב אחר הרכב גופך עם Cora
Cora עוקבת אחר מדדי הכושר שלך לאורך זמן, כולל מגמות משקל, תזונה ועומס אימון. בשילוב עם מדידות אחוזי שומן תקופתיות, תוכל לראות תמונה מלאה של כיצד הרכב גופך משתנה בזמן האימון. הורד את Cora לקבלת אימון אישי המסתגל למטרות שלך, בין אם אתה חותך, בונה שריר, או משפר כושר כללי.
Frequently asked questions
What is body fat percentage and why does it matter?
Body fat percentage is the proportion of your total body mass that is made up of fat tissue. It matters because it is a more informative health marker than body weight or BMI alone: two people of identical weight can have very different body compositions and health profiles. Tracking body fat percentage over time helps you distinguish between fat loss and muscle loss during a cut, or muscle gain versus fat gain during a bulk.
Which body fat calculation method is most accurate?
Among field methods, the Jackson-Pollock 3-site skinfold is generally the most accurate when performed by a trained technician with quality calipers — it directly measures subcutaneous fat. The U.S. Navy method (tape measure) is the most accessible and has strong published validation data from large populations. The Covert Bailey method is simple but less rigorously validated. If you have results from a DEXA scan or BIA scale, entering them via manual entry gives you the most precise starting point.
What is a healthy body fat percentage by sex?
General guidelines from the American Council on Exercise (ACE) classify body fat as follows — Men: essential fat 2–5%, athletic 6–13%, fit 14–17%, average 18–24%, obese 25%+. Women: essential fat 10–13%, athletic 14–20%, fit 21–24%, average 25–31%, obese 32%+. Women carry more essential fat than men due to hormonal and reproductive needs. These ranges serve as reference points; individual health context and goals also matter.
How often should I measure my body fat percentage?
For most people, measuring every 4–8 weeks is sufficient to detect meaningful changes. Body fat does not shift quickly, and too-frequent measurement can amplify noise from hydration, food volume, and measurement variability. If you are in an active cut or bulk, monthly checks give you a reasonable signal. Consistent conditions — same time of day, same hydration state, same method and measurer — matter more than measurement frequency.
Can my body fat percentage be too low?
Yes. Essential body fat — the minimum required for normal physiological function — is roughly 2–5% for men and 10–13% for women. Falling below these levels can disrupt hormone production, impair immune function, and in women, cause amenorrhea. Competitive bodybuilders and athletes sometimes drop below these thresholds temporarily, but doing so carries health risks and is not sustainable or advisable for the general population.
Understand what your number means
Once you have your body fat percentage, find a detailed interpretation for your specific value and sex — covering ACE classification, what it looks like, health implications, and evidence-based guidance.
Browse body fat percentage interpretations for men & women →עקוב אחר תוצאות body composition שלך לאורך זמן עם Cora
Cora עוקבת אוטומטית אחר המדדים שלך מ-Apple Watch, Whoop, Garmin ועוד — כדי שתוכל לראות מגמות ולקבל אימון אישי.
נסה את Cora בחינם