Outil gratuit
Calculateur de préparation à l'entraînement
Obtiens un score de préparation de 0–100 basé sur ta VFC, ton sommeil, ta fatigue perçue, tes courbatures et ta fréquence cardiaque au repos.
Algorithme pondéré fondé sur Kiviniemi et al. 2007 et Plews et al. 2013.
Variabilité de la fréquence cardiaque (HRV)
Votre moyenne sur 7 jours, issue de votre appareil connecté. Si vous ne suivez pas votre HRV, ignorez cette section.
Fréquence cardiaque au repos
Votre fréquence cardiaque au repos au réveil aujourd’hui, comparée à votre référence. Ignorez cette section si la donnée est indisponible.
Sommeil
Saisissez le nombre d’heures dormies, la qualité du sommeil, ou les deux. Au moins une valeur est requise.
Bien-être ressenti
Évaluez comment vous vous sentez réellement en ce moment. 1 = au mieux, 10 = au plus mal.
Facteurs supplémentairesfacultatif
Ces facteurs affinent votre score, mais ne sont pas obligatoires.
Comment interpréter votre score de préparation
Votre score de préparation combine cinq indicateurs physiologiques et subjectifs.
Prêt pour un effort maximal. Donnez tout sur votre séance planifiée la plus exigeante.
Bonne récupération. Entraînez-vous comme prévu, à pleine intensité.
Récupération partielle. Maintenez une intensité modérée.
Récupération insuffisante. Récupération active uniquement ; évitez les charges élevées.
Le repos fait partie de l’entraînement. Vous dépasser ici augmente le risque de blessure.
Les scores varient d’un jour à l’autre — obtenir 60 un jour et 80 le lendemain est normal.
Comment fonctionne l’algorithme
Ce calculateur utilise un modèle de moyenne pondérée validé par des pairs.
Pondération des scores
Lorsque les données HRV ou de fréquence cardiaque au repos sont absentes, l’algorithme redistribue leur pondération entre le sommeil et la fatigue.
Les jours d’entraînement consécutifs appliquent une légère pénalité de préparation à partir du 4e jour (jusqu’à –15 points à partir de 8 jours).
En quoi cela diffère de Body Charge de Cora
Ce calculateur vous fournit une estimation manuelle basée sur le même cadre scientifique que les scores de préparation calculés par un appareil connecté.
La différence tient à la continuité : les scores calculés par un appareil connecté prennent automatiquement en compte les phases du sommeil, l’évolution de l’HRV au fil des jours et la charge d’entraînement cumulée.
Essaye Cora gratuitement — Body Charge automatique quotidienOutils et guides associés
Questions fréquentes
Qu’est-ce que la préparation à l’entraînement ?
La préparation à l’entraînement mesure dans quelle mesure votre corps est prêt à absorber le stress de l’entraînement et à en tirer profit un jour donné.
Quelle est la différence avec un score de récupération ?
Les scores de récupération portent sur la capacité de votre corps à récupérer d’un stress passé. La préparation à l’entraînement tient également compte de votre capacité perçue.
Quelle est la bonne HRV pour s’entraîner ?
Il n’existe pas de HRV universellement « bonne » : tout dépend de votre valeur de référence. L’important est l’écart par rapport à votre moyenne mobile personnelle sur 7 jours.
À quelle fréquence dois-je calculer ma préparation à l’entraînement ?
Une utilisation quotidienne fournit le signal le plus utile.
Puis-je utiliser cet outil sans appareil connecté ?
Oui. Les champs HRV et RHR sont facultatifs. Sans ces données, l’algorithme redistribue leurs pondérations entre le sommeil et la fatigue.
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