Calculateur de disponibilité à l'entraînement

Qu'est-ce que la préparation à la récupération ?

La préparation à la récupération mesure à quel point ton corps est prêt à encaisser du stress physique. Elle prend en compte des facteurs comme la qualité du sommeil, les courbatures musculaires, le stress psychologique et la tension cardiovasculaire (indiquée par la fréquence cardiaque au repos). Quand ton corps est bien récupéré, tu peux pousser plus fort et tirer davantage de ton entraînement. Quand la récupération est basse, t'entraîner fort augmente le risque de blessure et peut conduire au surentraînement.

Comment fonctionne ce calculateur ?

Ce calculateur utilise une version simplifiée de l'évaluation de préparation utilisée par des applis comme Cora, Whoop et Oura. Il note quatre indicateurs clés (sommeil, courbatures, humeur, fréquence cardiaque au repos) et les combine en un score global de préparation de 0 à 100. Alors que les évaluations basées sur les wearables utilisent des données biométriques en continu pour plus de précision, cette évaluation subjective te donne un instantané rapide et utile de ta préparation à l'entraînement.

Tu veux un suivi automatique de la récupération ?

Cora calcule ton score Body Charge automatiquement chaque matin à partir des données de ton Apple Watch, Garmin, Fitbit, Whoop ou Oura Ring. Elle prend en compte tes stades de sommeil, ton VFC, ta fréquence cardiaque au repos et la charge de la veille pour te donner un score de récupération précis sans avoir à remplir un formulaire. Puis elle ajuste ton plan d'entraînement en fonction des résultats.