Calculateur de macros pour le maintien

Qu'est-ce que les calories de maintien ?

Les calories de maintien (aussi appelées dépense énergétique totale quotidienne, ou TDEE) correspondent au nombre de calories que tu dois consommer chaque jour pour maintenir ton poids actuel. Cela prend en compte ton métabolisme de base (les calories que ton corps brûle au repos pour les fonctions vitales comme la respiration, la circulation et la réparation cellulaire), plus l'énergie dépensée par tes mouvements quotidiens et l'exercice.

Ce calculateur utilise l'équation Mifflin-St Jeor pour estimer le BMR, qui d'après la recherche est l'équation prédictive la plus précise pour la plupart des adultes. Ton BMR est ensuite multiplié par un facteur d'activité (de 1,2 pour sédentaire à 1,9 pour extrêmement actif) pour estimer tes besoins caloriques quotidiens.

Pourquoi suivre ton maintien compte

Connaître tes calories de maintien sert de base à tout objectif nutritionnel. Que tu veuilles ensuite perdre de la graisse ou prendre du muscle, comprendre d'abord ton niveau de maintien te donne une base précise à partir de laquelle ajuster. Beaucoup de gens constatent que passer 2 à 4 semaines à manger au maintien calculé tout en suivant leur poids quotidien aide à calibrer la formule à leur métabolisme individuel avant de faire des changements.

Manger au niveau de maintien est aussi l'approche recommandée pendant les périodes de stress d'entraînement élevé, de récupération après maladie, ou de pauses entre des phases de sèche. Cela donne à ton corps un carburant adéquat pour performer, récupérer et maintenir son équilibre hormonal.

Macros optimales en maintien

En maintien, ce calculateur fixe les protéines à 1,8 g par kilo de poids corporel, ce qui soutient le maintien musculaire et la récupération pour les personnes actives. Les lipides sont fixés à 25 % des calories totales pour assurer une production hormonale et une absorption des nutriments adéquates. Les calories restantes sont attribuées aux glucides, qui alimentent la performance à l'entraînement et le rechargement du glycogène.

Prêt à changer d'objectif ?

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